Hudeemz.com Диеты Как похудеть за 10 дней на белковой диете?

Как похудеть за 10 дней на белковой диете?

Большинство диет не работает. Люди ограничивают себя в пище, голодают, устраивают разгрузочные дни и проводят большую часть времени в спортзале, не видя заметных результатов. Стоит лишь на день вернуться к привычному для человека образу жизни и питанию — и надоевшие килограммы также возвращаются.

Эксперты заявляют, что причина такой низкой эффективности диет заключается не в плохой силе воли. Всё дело в том, что рацион многих составлен совершенно неправильно. Для достижения результата нужно всю жизнь следовать определённому режиму питания, ограничивая себя во всём. Иначе организм будет требовать недостающие элементы, заставляя худеющего человека снова и снова «срываться», покупать шоколад для настроения, жирную рыбу для восполнения кальция и так далее.

Но есть и приятные исключения в данной сфере. К примеру, белковая диета подразумевает полноценное насыщение организма витаминами, минералами и микроэлементами в течение всего срока. Кроме того, белки являются неотъемлемой частью мясных, рыбных и молочных продуктов, поэтому жаловаться на отсутствие вкусностей не придётся.

В чём заключается суть белковой диеты?

выполнение основных правил

Очевидно, что данный рацион подразумевает увеличение количества употребляемого протеина. При этом нужно тщательно подходить к выбору продуктов, и размерам порций. Есть некоторые правила, которые требуется неукоснительно исполнять для достижения требуемого результата:

  • нужно питаться не менее 4-х раз в сутки, при этом порции должны быть небольшими;
  • завтрак происходит через 30 мин после пробуждения, последний приём еды за день — за три часа до отхода ко сну;
  • до двух часов дня можно добавить в рацион сложные углеводы — до шести ложек гречки, риса или овсянки;
  • фрукты также лучше есть в первой половине суток, пусть это будут цитрусовые либо кислые яблоки;
  • во второй половине суток рекомендуется дополнять протеины исключительно овощами, не содержащими крахмал — для этого подойдут кабачки, томаты, капуста, огурцы или салат;
  • жиры ограничиваются до 40 грамм в сутки — можно добавить две столовых ложки оливкового масла к овощам, но остальные блюда должны готовиться без его использования.

Существует специальная таблица, в которой можно посмотреть свою суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Специалисты рекомендуют создать для себя подробную схему с учётом калорийности любимых блюд. В дальнейшем останется следовать намеченному плану, заниматься спортом и худеть.

Что важно знать перед началом диеты?

Некоторые люди поступают не вполне рационально, полностью исключая углеводы из-за режима питания. Это неправильно, ведь приём пищи должен быть здоровым и сбалансированным. В таком случае после окончания диеты человек не будет возвращаться к старому режиму жизни и жадно накидываться на вкусную пищу, ведь запас необходимых витаминов и элементов будет находиться в норме.

Таким образом, белковый рацион в своём идеальном варианте скорее является белково-углеводным. Если употреблять параллельно с содержащими протеин продуктами фрукты, овощи и богатые клетчаткой блюда, нагрузка на организм снижается. Перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом и провести полноценное медицинское обследования. В числе противопоказаний – отклонения в работе почек и сердца, а также беременность.

Также не стоит забывать о движении. Поскольку белковая пища предоставляет организму колоссальное количество протеина, тем самым укрепляя мышечный корсет, следует добавить в режим дня своевременные физические нагрузки. В противном случае белка будет слишком много, не востребованные телом протеины преобразуются во вредные соединения, впоследствии выводимые почками. Если чётко следовать всем принципам представленного режима, но при этом вести пассивный образ жизни, можно довести своё тело до ужасающих последствий. В результате у человека отекают почки, растёт оболочка из коллагена вокруг капилляров, в особо запущенных случаях возможно возникновение мочекаменной болезни.

Именно поэтому белковую диету стоит сочетать с умеренными физическими нагрузками, в качестве которых можно использовать пешие и велосипедные прогулки, плавание или гимнастику. Девушкам и парням, которые любят спорт, предпочтительно наращивать мышечную массу, занимаясь в спортивном зале. Особенно актуальна диета для поклонников силовых тренировок. Кроме того, физический труд помогает выработке гормона счастья, в результате человек становится стройным, подтянутым и довольным своей жизнью.

Какие продукты можно употреблять?

Благодаря специально составленной специалистами таблице можно легко выбрать подходящие по калорийности и вкусу ингредиенты, а затем составить из них меню. Рекомендуется в каждый приём трапезы добавлять один из следующих компонентов:

  • до 250 грамм грудки курицы без шкурок, можно заменить тем же количеством рыбы либо тофу;
  • 100 грамм говядины или телятины;
  • до 250 грамм творога или морепродуктов;
  • до шести яиц (без желтков);
  • порция специального коктейля для похудения.

Любой из продуктов запрещается жарить или заправлять соусами. Также нельзя запекать их вместе с сыром. В качестве заправки допускается использование разных трав, чеснока, соевого соуса, бальзамического уксуса или сока лимона.

Блюда с высоким содержанием протеина

рекомендуемый дневной белковый рацион

Очевидно, что белковый рацион предоставляет простор для фантазии. Можно комбинировать разные вкуснейшие блюда, оригинально их подавать, и сидеть на диете всей семьёй. Чтобы разбудить вдохновение и аппетит, стоит воспользоваться одним из многочисленных рецептов.
На завтрак эксперты рекомендуют принимать нежирный творог со сметаной, отварные или жареные яйца с колбасой. Также в качестве первой трапезы за день подойдёт сыр с фруктами или ягодами, некоторые люди ограничиваются молочными продуктами с отрубями и орехами.
Обед должен быть более плотным. Многим по вкусу киноа, бифштексы из птичьего мяса с фасолью, также можно приготовить на гриле морепродукты. Тем, кто предпочитает добавлять в рацион овощи, подойдут стейки с зелёным салатом или тофу с протушенными овощами.
Ужин при белковой диете должен быть лёгким, но при этом питательным, чтобы не возникла бессонница от голода. Можно съесть куриное филе на гриле с салатом или приготовить бургер из бобов. Любители сладкого иногда ограничиваются стаканом йогурта или кефира с ягодами.

Какое меню выбрать?

Существует несколько разновидностей белкового рациона, при которых нужно питаться строго определёнными продуктами. К примеру, меню на десять дней подразумевает ежедневное употребление только одного блюда, содержащего протеин:

  • отварные яйца;
  • вареная рыба;
  • творог;
  • сваренное куриное мясо;
  • картошка «в мундире»;
  • суп или бульон из говядины;
  • любые овощи;
  • любые фрукты;
  • кефир (можно заменить другим кисломолочным продуктом);
  • отвар из ягод шиповника.

Пережить такую диету могут не все, особенно последние два дня, которые являются полностью питьевыми. Но почитатели именно этого меню заявляют, что за 10 дней можно скинуть до десяти килограмм, поэтому изредка можно воспользоваться такой «встряской» для организма.

Оставить отзыв

*