Hudeemz.com Здоровье Можно ли бороться с полнотой, если вы к ней склонны?

Можно ли бороться с полнотой, если вы к ней склонны?

Наследственная склонность к полноте – то, чем у людей с лишним весом часто принято оправдывать безуспешные попытки похудеть. Казалось бы, все логично: если через гены человек получает от родителей определённый цвет глаз, структуру волос, даже предрасположенность к некоторым заболеваниям, то и полнота вполне может быть «записана» на хромосомном уровне ещё до рождения. Но значит ли это, что все попытки стать стройнее обречены на провал? Вовсе нет, главное, правильно определить причину полноты. Ведь даже если она наследственная, возможны разные варианты.

Пищевые привычки, передающиеся по наследству

наследственные пищевые привычки

Многие, наверное, замечали, что у полных родителей дети часто страдают от избыточного веса. Но самое удивительное, что в семьях с приёмными детьми нередко наблюдается та же картина. Получается, дело не в генетике. Зачастую наследуется не предрасположенность к полноте, а нездоровые пищевые привычки. Это могут быть:

  • несбалансированное питание. Если в рационе семьи преобладают простые углеводы, мучное, макаронные изделия, сладости, и наблюдается дефицит овощей и фруктов, легко усваиваемых белков, это может стать причиной лишнего веса у взрослых и детей.
  • Вредные психологические установки. Некоторые родители, сами того не желая, формируют у детей нездоровые психологические привычки в питании. Например, предлагают съесть кусочек торта или шоколадку, когда ребёнок расстроен или подавлен, для поднятия настроения. Во взрослом возрасте это может вылиться в привычку заедать стрессы. Сюда же можно отнести поощрение за хорошие оценки или поведение походом в ресторан быстрого питания и угощением порцией фастфуда. Гораздо лучше будет научить детей правильно переживать эмоции как плохие, так и хорошие.
  • Неправильный режим питания. Мама и папа по утрам часто спешат и не успевают позавтракать сами и накормить детей, зато вечером всю семью ждёт огромная сковородка жареной картошки и салат с майонезом на ужин. Неудивительно, если в такой семье все склонны к полноте. Вариант решения проблемы – пересмотр режима питания. А именно обязательный завтрак, минимум два полезных перекуса между основными приёмами пищи, лёгкий ужин не позднее чем за два часа до отхода ко сну.
  • Недостаточное количество употребления чистой питьевой воды. Вода необходима для нормализации обмена веществ. Диетологи советуют с детства формировать привычку утолять жажду именно водой, а не соками, чаем или компотами.
  • Низкая физическая активность. Образ жизни семьи, то, как в ней принято проводить досуг – всё это напрямую связано со здоровьем и физической формой детей и взрослых. Прекрасно, если в семье любят активный отдых, велосипедные и лыжные прогулки, спортивные игры. Но даже неспортивным людям лучше в выходной день прогуляться пешком по парку или лесу, чем провести несколько часов перед телевизором.

Опасность пищевого поведения, перенимаемого в семье, в том, что оно закладывается и формируется в раннем детстве, и со временем от него непросто избавиться. Часто дети, вырастая, неосознанно переносят его и в свою семью, так как не видят других вариантов.

Единственный выход – осознать себя взрослым человеком, который сам несёт ответственность за свою жизнь и постепенно заменять пищевые привычки, перенятые у родителей, новыми, полезными.

Генетическая предрасположенность

Бывает, что человек старается вести здоровый образ жизни, занимается спортом, питается правильно, а лишний вес не уходит. Причина может крыться в гормональном дисбалансе, а вот на уровень гормонов как раз может влиять наследственность. Один из классических примеров, когда женщина поправляется и не может прийти в форму после родов. Проанализировав семейную историю, оказывается, что и у мамы, и у бабушки была такая же проблема. Или в семьях, где есть генетическая предрасположенность к заболеваниям щитовидной железы, лишний вес может быть связан со сбоем в её работе.

Если склонность к полноте вызвана гормональным дисбалансом, не обойтись без консультации эндокринолога. Врач назначит анализы, поможет установить какие именно гормоны присутствуют в избытке, а каких не хватает, определит лечение.

Рекомендации по питанию и тренировкам при гормональном дисбалансе

действия при гормональном дисбалансе

Дисбаланс гормонов в организме имеет разную природу. Так, у мужчин, страдающих полнотой, часто наблюдается недостаток тестостерона. Это так называемый мужской гормон. При его дефиците бывает очень сложно нарастить мышечную массу. А мышцы со временем замещаются жиром, который вырабатывает женский гормон эстрон. У мужчин с недостатком тестостерона часто встречается ожирение по женскому типу, когда лишние килограммы накапливаются в нижней половине тела, на бёдрах.

Женская полнота может говорить о дисбалансе эстрогенов – женских половых гормонов. И «виноват» опять гормон эстрон. Его избыток приводит к полноте, а жировые клетки, в свою очередь, его производят. Образуется замкнутый круг. Женщине, которая поправилась из-за гормональных проблем, похудеть уже сложно.

Но выход есть. Помимо рекомендаций эндокринолога, следует придерживаться следующих принципов:

  • сократить или отказаться от употребления продуктов, содержащих гормоны. Не секрет, что современная пищевая промышленность, производящая мясо, молоко и яйца, широко применяет гормоны при выращивании скота и птицы. Зачастую питание, содержащее их, и приводит к дисбалансу в организме. Они поступают с пищей извне, из-за чего прекращается выработка собственных. Выход – свести употребление этих продуктов к минимуму, заменив растительным белком или найти производителей, которым можно доверять, например, небольшие фермерские хозяйства.
  • Исключить алкоголь. Алкоголь имеет свойство повышать уровень эстрона, и снижать количество тестостерона. Особенно это касается пива. Воздержание от алкоголя поможет уровню тестостерона подняться до нормального, что будет способствовать увеличению количества мышечной ткани и уменьшению жировой.
  • Занятия спортом. Помимо аэробных нагрузок, направленных на сжигание жира, необходимы силовые тренировки для наращивания мышц. Нужно иметь в виду, что после часа аэробных тренировок, начинает вырабатываться гормон кортизол, который тормозит выработку тестостерона. Поэтому важно правильно чередовать нагрузки.

Унаследованный тип телосложения

Если говорить о генетике, то часто наследуются не лишние килограммы, а определённое строение тела. Изменить скелет, сделав широкую кость узкой, невозможно. Самое разумное решение в этом случае – не пытаться идти против природы.

Имея коренастую фигуру и ширококостное сложение, бесполезно изнурять себя диетами и тренировками с целью стать похожей на тростинку-модель. Это может привести к расстройствам нервной и эндокринной системы и лишь усугубит проблему. Лучше стремиться к хорошему здоровью и крепкому подтянутому телу, что вполне реально. Кстати, людям с таким строением, часто легче набрать мышечную массу и приобрести красивый рельеф в спортзале.

Даже имея склонность к полноте, нет повода опускать руки. Проанализировав и выяснив истинные причины лишнего веса, предпринимая целенаправленные действия, реально достичь хорошей физической формы и здоровья.

Оставить отзыв

*