Hudeemz.com Диеты Как быстро похудеть с помощью диеты для балерин

Как быстро похудеть с помощью диеты для балерин

Стройные и изящные балерины – идеал большинства женщин. Параметры фигуры этих танцовщиц, при соответствующих усилиях, полностью реальная цель. На первый взгляд может показаться, что добиться таких результатов можно только с помощью длительных голодовок, многочисленных запретов и тяжелых физических нагрузок, но это совсем не так. Физические нагрузки, как уже не раз отмечали диетологи, преимущественно направлены на ускорение метаболизма и на создание рельефных мышц.

Главную роль при желании похудеть играет еда. Балерины, как никто другой, знают основные правила стройности и имеют в запасе несколько действенных, быстрых методов для результативного приведения себя в форму перед выступлениями.

Пропорции белков, жиров и углеводов в питании балерин

правила питания балерин

Вес тела напрямую зависит от пропорций употребляемых белков, жиров и углеводов. На самом деле, в жировые отложения способны превращаться только изъеденные в избыточном количестве углеводы и жиры. Белки идут на «строительство» тела – ускорение регенерационных процессов, укрепление мышц, рост волос, ногтей и тому подобное. Лишние белки попросту выводятся организмом в виде шлаков, а не откладываются на боках.

Из этого утверждения возникает первое правило: сложные углеводы (крупы и хлебцы) используются исключительно в первой половине дня (так они успеют перевариться до вечера), в небольших количествах (не более 70–100 грамм на сутки). А вот простые углеводы (сладости, мучные изделия, выпечка, фрукты, кроме яблок и ягод) на время похудения – полное табу. Подсчет белковой еды не столь строгий, это может быть даже 150–200 г на день (любой вид рыбы, постное мясо, куриная грудка, индейка, грибы, вся молочная продукция, кроме сыра).

Относительно жиров: животные жиры нужно полностью избегать, так как они уже расщепленный продукт жизнедеятельности, который немедленно увеличит массу тела. Растительные жиры и, как исключение, рыбий жир разрешены к употреблению, но не более 5–10 мл в день в период похудения (после похудения – не более 20–25 мл в сутки).

В чем разрешено не ограничивать себя – это овощи, особенно те, которые имеют зеленую окраску. Количество углеводов в них минимальное, а клетчатки – максимальное. Клетчатка не усваивается человеческим организмом и, проходя через пищеварительный тракт, как губка, захватывает с собой большое количество шлаков и токсинов. Набрать вес от огурцов, брокколи, капусты, сельдерея, и всей другой зелени – невозможно.

Привычки балерин для стройности

Кроме этого, правила питания балерин включают в себя такие не менее важные пункты:

  • ежедневно выпивать не менее 1,5 — 2 л воды. Она имеет ноль калорий, а на вывод из тела 500 мл воды организм затрачивает 5 ккал. Эта жидкость уносит с собой все шлаки, улучшает состояние кожи, не дает метаболизму делать перерывы. Но выпивать больше 3-х л не стоит, тогда вода начнет «вымывать» не только шлаки, но и важные микроэлементы.
  • Приемов пищи должно быть не менее пяти. Организм, чувствующий пустоту желудка, не хочет так легко отдавать жировые отложения, тщательно сохраняя их.
  • Одна порция еды составляет 150–200 г. Часто забиваемый до краев желудок растягивается, приобретая большие размеры. Таким образом, чувство голода постоянно, а живот, даже если жира на нем не много, все равно выглядит большим. Лучше есть чаще (с интервалом 2–3 часа), но меньше.
  • Запивать еду можно только после 30-ти мин. после ее приема. Стакан воды плюсом к съеденной еде, бесспорно, заставит желудок растянуться. Стоит помнить, что объем этого органа у женщин, в нормальном состоянии, составляет примерно 500 мл (ровно, к примеру, банке газировки 0,5 л). При употреблении малых порций пищи, вернуть растянутый желудок в нормальное состояние можно за 2–3 недели.
  • Суп, гарнир с мясом и салатом – два разных приема еды, не стоит употреблять их один за другим. Кстати, нежирные супы очень полезны во время похудения. Питательная жидкость очень быстро переварится и не нагрузит пищеварительный тракт.
  • Ограничения в соли. Обычная столовая соль, при накоплении в организме, провоцирует задержку воды, и, как результат – замедление выведения шлаков и замедление метаболизма. Количество принятой за день соли не должно превышать 1–1.5 кофейную ложку. А еще лучше – заменить столовую соль морской, та как она максимально похожа по составу на природные соли человеческого организма, именно по этой причине она не провоцирует задержку воды и без проблем усваивается.

Как можно понять, балерины используют все главные способы здорового питания, которые не позволяют жирам прикрепляться на тело. Вышеназванные правила нельзя назвать диетой, так как они представляют собой постоянные, а не временные, привычки. При этом очень важно сделать свой рацион разнообразным, не стоит каждый день есть те же крупы, овощи, фрукты, одинаковую еду животного происхождения. Разнообразие в пище предотвратит дефицит тех или иных веществ и помешает возникновению вечерних срывов.

Табу в питании балерин

Соблюдение большого количества правил в питании, и сбалансированность в еде делает балерин не только стройными, но и энергичными, что им просто необходимо. Для этого также необходимо соблюдать многочисленные запреты, а точнее:

  • никаких пакетированных продуктов с большим количеством химикатов. Чаще всего пакетированные продукты проходят большое количество термических и механических обработок, в результате чего у них уничтожаются все полезные вещества. А консерванты, красители, ароматизаторы и другие добавки с началом «Е» вредят гормональной системе и эмоциональному состоянию, а также подтачивают энергию, так как организм затрачивает массу силы на нейтрализацию этих химикатов. Большинство приложений с началом «Е» является основной причиной возникновения рака.
  • Углеводы только до 15-ти часов. Съеденные позже крупы и фрукты, когда организм уже настраивается на сон, не успеют перевариться.
    Газировкам и другим аналогичным напиткам – нет. Промышленные напитки практически полностью состоят из химикатов и огромного количества сахара. Соответственно, они негативно влияют на здоровье и содержат огромное количество пустых (на языке спортсменов – не несущих пользу) калорий. В качестве безопасных и полезных напитков прекрасно подойдут компоты, чаи, кофе, кефир, молоко, простая и минеральная вода.
  • В одном приеме еды запрещено совмещать несколько видов белков животного происхождения. Организму будет довольно трудно переварить несколько различных видов белков, после нескольких часов пребывания в желудке они окисляться, выбросят в кровь большое количество токсинов.
  • Заменители сахара запрещены. Изготовленные на основе синтетических веществ заменители сахара вредно влияют на работу мозга и содержат ракообразующие элементы. Если сладкое употребляется только утром, его заменяют медом, на протяжении дня лучше выбрать заменители из стевии (очень сладкое растение питательной стоимостью 0 ккал).

Конечно, ко всем данным правилам не нужно относиться фанатично, превращая всю свою жизнь на строгий контроль еды. Запретные продукты в небольших количествах, особенно если съесть их утром, не вызовут прибавку в весе. Лишний вес появится, только если вредные продукты употреблять ежедневно и даже вечером.

Примерное меню балерины на день

дневная диета балерины

Балерины, по роду своей деятельности, придерживаются основных правил диетического питания всю жизнь. Если же все-таки танцовщица по определенным причинам набрала в весе, она просто на некоторое время уменьшает количество еды с углеводами и богатой жирами. Меню на день тощей балерины будет выглядеть примерно так:

  • завтрак — 50 г овсяной каши с медом или стевией, 100–200 г любых фруктов, кофе;
  • перекус — 1–2 яблока или груши, 10–15 г любых орешков;
  • обед — 30 г гречки с зеленым салатом и рыбой, куриным филе или любым не жирным мясом;
  • перекус — 100–150 г творога;
  • ужин — зеленый салат и рыба или стакан кефира.

Для сохранения красоты и здоровья, диета может быть однообразной не более недели, после чего некоторые продукты необходимо заменять другими, чтобы не вызвать в организме дефицит важных веществ. В течение дня можно пить улучшающий метаболизм зеленый чай и кофе.

Оставить отзыв

*