Hudeemz.com Диеты Как добиться эффективного похудения на гречневой каше?

Как добиться эффективного похудения на гречневой каше?

В попытках сбросить вес люди постоянно ищут новые диеты, лекарства и жиросжигающие продукты. Современные методы похудения работают далеко не всегда, к тому же они обладают значительным количеством недостатков и побочных эффектов. Лучшим решением для избавления от нескольких килограммов является переход на правильное питание и умеренные спортивные занятия. Не будет лишним и прохождение полного медосмотра, что поможет исключить вероятность заболеваний, мешающих похудеть. Если нет времени на постепенный сброс веса, можно сесть на гречневую диету, которая давно стала классикой среди худеющих людей.

Правильная подготовка

предварительная подготовка

Кардинальные ограничения в питании требуют подготовки. Для начала специалисты рекомендуют провести разгрузочный день, употребляя только гречку и кефир. Если это получится сделать без физических недомоганий и проблем со здоровьем, можно начинать двухнедельную программу.

Нет никаких ограничений на количество каши, которое будет съедено в течение дня. Но следует приготовить её надлежащим образом, тогда все полезные свойства крупы будут сохранены. Для этого необходимо заранее залить половину килограмма гречки кипятком, затем завернуть посудину в плотную ткань. При этом следует учитывать, что воды должно быть в три раза больше, чем крупы.

Варить кашу нельзя, но можно приготовить в термосе — этот способ легче и удобнее. В следующие дни гречка также готовится заранее, исходя из ощущений. Некоторым достаточно 150 граммов для насыщения, другим же требуется большее количество.

Меню и правила гречневой диеты

Меню диеты поражает своей простотой: нужно запарить то количество крупы, которого будет достаточно на день, и постепенно его съедать. Кроме гречки, можно выпивать за день максимум один литр нежирного кефира. Это поможет усилить очистку организма и «обмануть желудок» при сильном голоде.

Есть и другие правила, которых необходимо придерживаться:

  • запрещается использование сахара, перца, соли, любых других приправ, соусов и специй, но некоторые специалисты допускают их добавление в маленьких количествах;
  • последний приём пищи происходит не менее чем за четыре часа до сна;
  • кроме гречки, нужно ежедневно пить 5–6 стаканов очищенной (но не газированной) воды между приёмами еды;
  • лучше всего питаться дробно: разделить имеющееся количество запаренной крупы на небольшие порции, которые нужно есть каждые три часа;
  • не больше двух раз за весь срок проведения диеты, можно позволить добавление в кашу овощей (не крахмалистых) или несладких фруктов, для вкуса также подойдут сухофрукты.
Многие интересуются тем, как выбрать подходящую крупу для диеты. На упаковке должна быть надпись «ядрица», поскольку именно в цельных зёрнах находится максимум полезных элементов. По цвету идеально подойдёт зеленовато-коричневая гречка, но её удаётся найти не всегда, поэтому достаточно и тёмно-коричневой. Добавлять соль и специи в кашу нельзя, но диетологи допускают небольшое количество зелени.

Противопоказания и недостатки

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед внесением изменений в свой ежедневный рацион. Традиционно рекомендуется избегать диет в период беременности и кормления грудью. Также в списке противопоказаний все формы диабета, гипертония и тяжёлая депрессия.

Конкретно гречневая диета категорически недопустима в таких случаях:

  • заболевания ЖКТ;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • период после хирургических операций на органах брюшной полости;
  • физические нагрузки (выше среднестатистического их уровня).

Не всем подходит похудение с помощью гречки. Главный недостаток — однообразие рациона и отсутствие возможности дополнить вкус солью, специями или приправами. Любителям оригинальных блюд с большим количеством перца еда перестанет доставлять удовольствие в результате — это чревато раздражительностью и плохим настроением.

Во время диеты случаются обострения хронических болезней, может значительно снизиться артериальное давление. Слабый и неподготовленный организм нередко отвечает на ограничения головными болями, слабостью во всём теле и повышенной утомляемостью.
Из-за скудного меню, включающего в себя только кашу и кефир, организму не хватает витаминов, что может негативно сказаться на состоянии кожи, зубов и волос. Рекомендуется параллельно принимать витаминные комплексы. Легкоусвояемый белок, содержащийся в крупе, не может полностью заменить мясные и рыбные продукты, поэтому максимальный срок диеты составляет две недели.

Преимущества моно-диеты

преимущества и достоинства

Гречневая диета занимает 14 дней. Этот срок считается оптимальным среди диетологов, за две недели можно потерять от 5 до 20 килограммов, в зависимости от исходного веса. Среднее значение составляет 7–10 кг, сбросить их получается даже у тех, кто не слишком тщательно следовал всем правилам такого режима питания. Если комбинировать диету с небольшими спортивными нагрузками, а также употреблять поливитамины, можно избежать побочных эффектов в виде слабости и утомляемости.

Многих женщин подкупает и тот факт, что диета помогает избавиться от целлюлита, а также улучшает состояние организма в целом. Он очищается от вредных веществ, уже на четвертый день диеты появляется необыкновенная лёгкость. Кроме того, даже если за неделю вес снизился на 10–12 килограммов, кожа не будет обвисать, она подтянется.

Среди преимуществ диеты на гречневой каше можно назвать также её долгосрочный эффект. Даже по истечении двух недель организм долго не набирает вес. Чтобы продлить действие, стоит продумать выход из диеты. Специалисты рекомендуют не переедать, особенно если дело касается жирной или сладкой пищи. Также не стоит увеличивать размер порций, ведь за время диеты желудок сократился в размерах. Можно продолжать запаривать кашу, но добавлять в рацион некалорийное мясо и рыбу. Не рекомендуется принимать пищу за 3 часа до сна даже по завершении диеты.

Оставить отзыв

*