Hudeemz.com Диеты Влияние геркулесовой каши на процесс похудения

Влияние геркулесовой каши на процесс похудения

Геркулесовая каша – это сытное и вкусное блюдо, которое содержит невероятное количество питательных и витаминных веществ, минералов и многих микроэлементов. Но почему-то люди, постоянно сидящие на диетах, редко включают в свой рацион именно этот злак, отдавая предпочтение гречке или бурому рису. Они ошибочно полагают, что в овсянке содержится много калорий, и она может негативно влиять на вес, увеличивая его.

Такое мнение появляется из-за того, что овсяная каша сразу же представляется как блюдо, сваренное на молоке и с большим добавлением сливочного масла. И, конечно, оно обязательно скажется на боках и животе в виде жировых отложений. Но вот если геркулес научиться готовить правильно и при этом соблюдать рекомендации по его употреблению, тогда эта крупа станет одним из лучших помощников в борьбе с лишними килограммами, а всё благодаря своим полезнейшим свойствам.

Польза

отличительные особенности и полезные свойства

Как уже было сказано, геркулес содержит много витаминов: C, E, редчайший витамин H, K, PP и B. Также в этой крупе можно найти никотиновую и пантотеновую кислоты, каротин и фосфор; магний, йод и калий; хром и железо, цинк и кремний, и ещё много других минералов.
Главное достоинство геркулеса в том, что он поставляет в организм «медленные» углеводы, которые надолго обеспечивают человека энергией и силами, не повышая уровень глюкозы в крови. Именно такая особенность овсяной каши делает её отличным диетическим продуктом. При этом она может спокойно употребляться людьми, страдающими сахарным диабетом, и также положительным образом сказывается на органах пищеварения, нормализуя сам процесс переваривания поступающей тяжёлой пищи.

Ещё одна отличительная черта – обволакивающее свойство, благодаря которому стенки желудка защищаются от вредного воздействия кислот. Поэтому людям, имеющим гастрит и язвенную болезнь, следует внимательней присмотреться к этому продукту. А ещё регулярное употребление овсяной крупы уменьшает уровень опасного холестерина. В итоге своеобразная диета на данном продукте проходит с пользой для всего здоровья.

Как похудеть на геркулесе?

На самом деле овсяная каша может действительно считаться диетическим и низкокалорийным продуктом, так как в 100 граммах готового блюда содержится всего около 85 калорий. И это совсем немного, учитывая, как надолго она насыщает организм и утоляет голод. Правда, речь идет именно о крупе, сваренной только на воде без сахара, соли и масла. Именно такой способ приготовления и позволяет достичь самого максимального эффекта похудения.

Самой строгой, но очень результативной является диета, основанная только на одном геркулесе. Она немного жёсткая и ограниченная, но при этом удастся избавиться от большого количества килограммов, улучшить состояние кожи и безжизненных волос, нормализовать процесс пищеварения. Суть в следующем: три столовых ложки крупы в сухом виде необходимо залить целым стаканом кипяченой воды и дать настояться полчаса. Полученное блюдо растягивается на два приёма пищи, которых в день должно быть около пяти.

Кушать такую кашу необходимо понемногу, запивая при этом её водой или зелёным несладким чаем. Самый поздний приём пищи нужно стараться делать не позднее шести часов вечера. Длительность такого рациона составляет четыре дня, за которые можно будет сбросить до пяти килограмм. Результат потрясающий, но и продержаться на одной овсяной каше бывает тяжело.

Для тех, кто всё-таки не способен выдержать предложенный режим питания предлагается альтернативная диета, во время которой разрешаются и некоторые другие продукты. В итоге питание становится более разнообразным, но при этом также эффективным для похудения.

Вариант более щадящей диеты

Длится такая диета три дня, за которые изгибы тела приобретут более стройные очертания. Меню выглядит следующим образом.

Первый день

На завтрак 150 г овсяных хлопьев, залитых небольшим количеством обезжиренного кефира. На обед кашка на воде, половина чайной ложечки мёда и чашка зелёного чая. В качестве ужина снова хлопья, залитые водой, к которым добавлено одно небольшое несладкое яблоко.

Второй день

На завтрак те же хлопья, смешанные с натуральным йогуртом. В обед набор первого дня плюс половина грейпфрута. На ужин овсяная каша на воде и 70 г зелёного яблока.

Третий день

Утром можно скушать геркулес, залитый водой, половину груши и выпить чашку белого чая. В обед предлагаются овсяные хлопья с кефиром, а вот на ужин снова каша на воде с мёдом и яблоко.

Предложенный рацион необходимо будет повторить через два дня и так несколько раз. Такой механизм питания запустит обменные процессы, помогая в дальнейшем поступающие жиры и быстрые углеводы перерабатывать в энергию, и тем самым давая возможность организму худеть.

Минусы и плюсы диеты на овсяной каше

Как и любой ограниченный рацион, меню, где основным продуктом является геркулесовая крупа, имеет и свои небольшие минусы. К ним относятся:

  • дефицит белка, что для людей, усиленно занимающихся спортом не очень хорошо;
  • полное отсутствие растительных жиров, что может привести к сухости кожных покровов;
  • «натуральный» вкус овсянки не всем придётся по душе, а, значит, такую диету сложно будет выдержать долгое время.

А вот к достоинствам такого питания можно отнести:

  • длительное ощущение сытости;
  • улучшенная работа желудочного и кишечного трактов;
  • возможность избавиться от высыпаний и раздражений на коже, так как овсянка прекрасно очищает организм;
  • за короткий период можно похудеть на несколько размеров.

Подведем итог

сформируем вывод

Как видно, геркулесовая каша положительно сказывается на избыточном весе и на общем состоянии организма человека. Главное, соблюдать правила её приготовления, чтобы она принесла максимум пользы. Ну и, конечно, выход из такой диеты должен быть постепенным, дабы не спровоцировать обратный набор веса.

Оставить отзыв

*