Hudeemz.com Диеты Фосфорсодержащая диета на рыбе

Фосфорсодержащая диета на рыбе

Похудение – дело хорошее, и правильно выбранное питание при похудении залог стопроцентного успеха. Большая часть экспресс-диет предусматривает моно-питание, при котором организм резко перестает принимать привычные для себя продукты в оптимальных дозах. От такого стресс-метода, естественно, уходят калории, потому что наши защитные силы активизируются, а организм начинает себя спасать выбросом запасенных заранее жиров.

Эффективность таких диет неопровержима, но и последствия также часто плачевны. Чтобы похудеть с пользой для здоровья нужно питаться сбалансировано и вкусно. Каждый день следует начинать с улыбки и хорошего настроения, а не чувства голода. Рыбная экспресс-диета – отличный способ сбросить излишний вес в нужных местах, не ограничивая себя строго в любимых блюдах.

Польза рыбы в диетическом меню

диетическое меню и рыба

Рыба несомненно ценный продукт на диетическом столе. Ее мясо значительно быстрее усваивается организмом, а химический состав радует своей ценностью для человеческого здоровья.

Жирные полиненасыщенные кислоты омега-3, которыми славится рыбное мясо, целебно влияют на сердечно-сосудистую систему, имеют профилактический эффект для предупреждения преждевременного старения, заболеваний сердца, а также проблем с повышенным артериальным давлением. Витамины А и Д жизненно требующиеся для функционирования организма в нормальном режиме и содержаться в любом виде рыбного мяса, что делает его частым гостем в детском меню.

Микроэлементы в рыбных блюдах (магний, йод, фосфор, кальций) сохраняют свою активность, поэтому рыба полезна в любом виде – свежая, только с удочки или мороженная с другой части планеты. Правильно приготовленное рыбное мясо оказывает необыкновенную пользу организму. Исключение составляют только люди, страдающие аллергией на морепродукты.

Выбираем рыбу для похудения

Исследования, обнародованные в Европейском журнале клинического питания, определили ТОП-5 лучшей рыбы для потери веса:

  • палтус. Мясо палтуса впечатляет содержанием белка и влиянием на серотонин – один из ключевых гормонов, отвечающих за сигналы аппетита. Несмотря на свою жирность, мясо палтуса отлично подходит для диет. Количество употребляемой рыбы очень невелико для насыщения организма.
  • Треска. Исследователи связывают свойства мяса трески для похудения с высоким содержанием белка и аминокислот, которые помогают регулировать обмен веществ.
  • Лосось. Благодаря уникальному химическому составу, лососевые отлично подходят для диетического питания, и при этом благотворно воздействует на состояние ногтей, кожи и волос.
  • Гребешки. Хоть это не совсем рыба, а моллюски, все же они представители морепродуктов, славящиеся высоким количеством белка, низкой калорийностью мяса, и даже способностью понижать уровень холестерина.
  • Тунец. Как источник докозагексаеновой кислоты, консервированный тунец является одним из лучших и наиболее доступных рыбных деликатесов для потери веса, особенно в зоне живота!

Преимущества рыбной диеты

Как и в любом другом виде мяса, в рыбе концентрируется огромное количество белка – стройматериала для организма. Разница только в том, что белок с мяса животных не усваивается в полной мере, а остатки непереваренного мяса способны накапливать в желудке токсины. Рыбный белок усваивается полностью, а остатки рыбного блюда очень быстро перевариваются организмом, не провоцируя процессов гниения.

Благодаря высокой ценности рыбы в питании и невысокой калорийности, ее принято считать лучшим диетическим продуктом не только при похудении, но и для соблюдения здорового способа жизни.

В сравнении с другими видами диет, рыбная переносится очень легко, нет привычной апатии, плохого настроения и невыносимого чувства голода. Ведь рыбное мясо обладает достаточной питательностью, чтобы насытить организм без вреда в виде жировых отложений на бедрах.

Рыбная диета. Примеры меню

меню рыбной диеты

Рыбная диета относится сразу к двум видам похудения – детокс-диете и экспресс-диете. Первая призвана очистить организм от опасных токсинов, облегчить общее состояние пищеварительной системы и уменьшить объемы в проблемных зонах. Длится такая диета не более трех дней, но может повторяться несколько раз в полгода или каждый месяц. Это зависит от её эффективности для конкретного организма, а также личных предпочтений.

Рыбная детокс-диета

Позволенные продукты при данной диете:

  • овощи — огурцы, капуста, помидоры, морковь, цуккини и другие низкокалорийные;
  • фрукты — преимущественно цитрусовые, рыба любая;
  • напитки — вода, отвар из шиповника, кофе, чай.

Первый день

  • На завтрак — чашка воды без газа. Через четверть часа – заправленная маслом с оливок или соком лимона цветная капуста с морковью, сваренная на пару. Сто грамм филе рыбы, приготовленной на гриле без соли.
  • В обед — легкий суп с овощами зеленого цвета и 250 граммами рыбы с костями. Пюре из тыквы или зеленого горошка с 100 граммами творога 1% жирности. Чистая вода, чай или кофе обязательно через 1 час.
  • На ужин — овощи гриль без соли, 200 грамм запеченной в фольге рыбы полужирных сортов. Перед сном травяной чай.

Второй день

  • Завтрак — 1 стакан не газированной минеральной воды. Спустя 15 минут – паровая тыква или кабачок с нежирным творогом, 100 грамм печенного филе жирной рыбы.
  • Обед — уха из речной рыбы с морковью и сельдереем, без картофеля. Пюре с кабачка и цветной капусты с оливковым маслом. Чай, кофе через 2 часа.
  • Ужин — тушеное рагу из овощей с подсолнечным маслом, 200 грамм полужирной рыбы на гриле, через два часа – чай из любимых трав.

Третий день

  • Завтрак — чашка минеральной воды без газа. Через 15 минут – творог со свежим огурцом (100 грамм), сто грамм филе нежирного вида рыбы.
  • Обед — окрошка с рыбным филе, пюре из овощей, заправленное оливковым маслом без соли. Отвар шиповника или другой напиток – через два часа.
  • Ужин — запеченная рыба в фольге (200 грамм) с овощами и лимонным соком. Успокаивающий чай перед сном.

В промежутках приемов пищи разрешено пить любое количество чистой воды, и есть цитрусовые фрукты (грейпфруты, апельсины, киви). Количество овощей также не ограничивается. Не стоит употреблять хлебные изделия, соль, сахар, соусы.

Рыбная экспресс-диета

Допустимые продукты при данной диете:

  • овощи — любые низкокалорийные;
  • фрукты — преимущественно цитрусовые;
  • рыба любая;
  • яйца;
  • напитки — вода, чай, кофе, отвар шиповника;
  • кисломолочные продукты.

Рыбная экспресс-диета получила такое название не потому, что длиться недолго, а потому, что эффективность ее высока. При правильном питании в течение 7 дней имеется возможность сбросить от 3 до 7 кг веса, улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, а также избавится от нескольких сантиметров в проблемных местах. Но увлекаться ею не стоит. Для получения нужного эффекта достаточно недели рыбного питания. Пользоваться рыбной диетой можно 2-3 раза в год.

Приблизительное меню рыбной диеты:

  • завтрак — стакан не газированной минеральной воды. Через 15 минут – 1 яйцо, 200 грамм кисломолочных продуктов.
  • Второй завтрак — 100 граммов жирной рыбы, приготовленной любым способом с сырыми овощами.
  • Обед — два стакана воды. Через 1 час – 250 грамм отварной рыбы с тушеными овощами. Йогурт, кефир либо творог 1% жирности.
  • Полдник — чай, вода или цитрусовые фрукты.
  • На ужин — 200 грамм нежирной рыбы с овощами, приготовленной любым способом. Пред сном рекомендуется успокаивающий чай.

Вывод

Если вы хотите добиться прекрасных результатов при похудении, не ущемляя себя в питании, при этом замечательно себя чувствовать, то вам отлично подойдут представленные рыбные диеты. Худейте вкусно!

Оставить отзыв

*