Hudeemz.com Красота Готовим фигуру к пляжному сезону с помощью 7 продуктов

Готовим фигуру к пляжному сезону с помощью 7 продуктов

Как бы парадоксально не звучало, но для того чтобы быстро похудеть нужно есть. К тому же правильно подобранные продукты помогут улучшить здоровье и внешний вид. Уменьшение веса – только один из перечисленных бонусов. Заменив высококалорийную еду диетической, но от этого не менее вкусной пищей, летом не придется кутаться в парео и прятаться под солнцезащитным зонтиком. Вместо этого летний отпуск запечатлеется на фотографиях, изображающих стройное здоровое тело. В достижении такой цели поможет перечень из семи сытных и диетических продуктов.

Овсянка

используем овсянку для похудения

Овсянка хорошо снижает уровень холестерина в крови, чем блокирует процесс отложения жиров во время ее переваривания. Эта каша способна нормализовать работу кишечника, гарантируя его опорожнение каждый день. Основная причина, из-за которой это блюдо стало любимым завтраком сторонников правильного питания – гарантированное ощущение сытости на 3–4 часа после приема.

При этом овсянку быстрого приготовления следует избегать. Она прошла большое количество механических и термических обработок и за счет этого потеряла половину полезных элементов. Употреблять овсянку во второй половине дня не стоит, так как в ней находится большая часть углеводов. Каша должна быть простой, безо всяких примесей, варить ее нужно не менее 10–15 мин. При необходимости, такой завтрак можно заменить другими диетическими кашами, обладающими схожими свойствами. Это может быть киноа, пшено или ячмень.

Грейпфрут

Грейпфрут богат липином – микроэлементом, выводящим из организма токсины, в том числе и разнообразные химические примеси, принятые вместе с менее полезной едой. Также он нейтрализует ракообразующие вещества, что особенно полезно для курящих людей. Кроме снижения уровня холестерина, грейпфрут обогащает кровь пектином, ускоряя процесс сжигания жира. Высокое содержание природных кислот этого цитрусового помогает пищеварению, ускоряя метаболизм.

Ощущение сытости после употребления фрукта приходит благодаря присутствующему в нем натрию, который также известен своими мочегонными свойствами. В отличие от других фруктов, количество фруктозы, способной влиять на увеличение жировых отложений в грейпфруте очень низкое, благодаря чему его можно употреблять в любое время дня, даже вечером. При необходимости перекус грейпфрутом можно заменить любым видом ягод, лимоном, лаймом. Апельсины и мандарины из-за высокого содержания в них фруктозы могут заменить грейпфрут только до обеда.

Кефир

Неоспоримым преимуществом кефира является его хорошая сытность. Не стоит выбирать кефир с жирностью менее 1.5 %. Белки из такого продукта попросту не смогут усвоиться без животных жиров. Употребляя обезжиренную, прошедшую значительно большее количество обработок молочную продукцию, организм получает только пустые, ничем не полезные калории.

Имеющиеся в кефире бактерии пребиотики исправляют неполадки в микрофлоре пищеварительного тракта, тем самым улучшая его работу. Из-за того, что этот напиток белковый, его можно смело употреблять в любое время дня. Заменить кефир можно йогуртом без добавок или творогом.

Сельдерей

Регулярное употребление сельдерея омолаживает и очищает организм. Этот продукт диетологи называют естественным успокаивающим средством, что очень кстати при соблюдении диеты, которая в первые дни может негативно влиять на настроение. Калорийность сельдерея составляет всего 18 ккал на 100 г, соответственно, это растение имеет минусовую питательную ценность. А это означает, что на его переваривание организм потратит больше калорий, чем употребит. Благодаря этому данный продукт можно есть хоть целый день, одновременно ускоряя процесс похудения.

Съедобны у сельдерея все части – корни можно запекать или варить, стебли – жарить, тушить, а его листья традиционно используются как зелень. Если сельдерей по некоторым причинам недоступен, его заменяют огурцами, салатной или морской капустой.

Грецкий орех

Содержание в грецких орехах Омега-3 позволяет худеющему организму получить необходимые жиры для поддержания хорошего состояния кожи и правильной работы клеток головного мозга. В результате слабость и сонливость не будут сопутствовать уменьшению калорийности рациона. Даже несколько орешков помогут насытиться во время перерыва до следующего приема пищи. Такой перекус очень удобно брать с собой во время долгого пребывания вне дома.

Но этот продукт вряд ли можно назвать низкокалорийным. Его причисляют к диетической пище только из-за возможности обеспечить дневную необходимость организма в жирных кислотах. Поэтому в день можно съедать не более 30–40 г орешков и только во второй половине дня. Еще одно преимущество греческого ореха – его небольшие размеры и высокая сытность, которые способствуют ускоренному уменьшению размера желудка. При необходимости данный продукт можно заменить арахисом, миндалем, фисташками.

Яблоко

В диетическом питании яблоко ценится благодаря низкому содержанию фруктозы, а также высокому уровню винной и яблочной кислот. Эти составляющие положительно влияют на пищеварительный тракт, ускоряя переваривание еды. При этом важно помнить, что наедаться яблоками на пустой желудок не рекомендуется, так как его кислоты раздражают слизистую оболочку и увеличивают чувство голода. Лучше съедать фрукт после приема пищи, особенно вечером.

Яблоко следует употреблять с кожурой, та как все самые полезные микроэлементы скрыты именно там. Не менее приятный бонус – сок данного фрукта убивает разрушающие зубную эмаль бактерии, сохраняя их здоровье. Предпочтение следует отдавать зеленым яблокам: они менее сладкие, а значит, в них меньше фруктозы. При этом подвергать их термической обработке не стоит, она нейтрализует практически все полезные свойства продукта.

Куриное филе

Четверть всего состава куриной грудки занимает полноценный животный белок. При этом в данном продукте совершенно отсутствуют углеводы, что исключает образование жира после ее употребления. Излишки съеденного белка попросту выведутся организмом в виде шлаков. Даже 100 г филе способно принести ощущение сытости и его можно употреблять в любое время суток. Замораживать грудку не рекомендуется, только охлаждать, из-за чего лучше через день покупать новую порцию птицы. При желании куриное филе можно заменить обладающей аналогичными качествами индюшкой.

Итог

составляем ежедневный рацион питания

Составив свой повседневный рацион, основанный на вышеуказанных советах, Вы быстро и без труда приведете свой жировой баланс в норму, а фигура порадует ваш взор уже в ближайшее время.

Оставить отзыв

*