Hudeemz.com Красота Как избавиться от лишнего веса?

Как избавиться от лишнего веса?

Процесс сжигания жира во время похудения зависит от большого количества факторов, заложенных в человеке природой. Поэтому утверждение о генетической предрасположенности к полноте вполне правдиво. Но цель в виде стройной и подтянутой фигуры доступна каждому, правда, некоторым лицам для этого приходится прикладывать значительно больше усилий. Диетологи и фитнес-тренеры уже давно обнародовали информацию об ускорении метаболизма, и как следствие, быстрого избавления от жировой прослойки, доступной для каждого желающего.

Факторы, влияющие на набор и потерю массы тела

влияние факторов на набор и потерю веса

Основными факторами являются:

  • пол. Мужчины имеют больший объём мышечной и меньший жировой ткани, за счёт количества мышц, их метаболизм проходит быстрее в 3–4 раза. Женщины имеют гораздо меньше мышечных волокон, к тому же склонность быстро откладывать жиры, в них заложена природой. Всё дело в том, что представительницы прекрасного пола – основные участники воспитания потомства, и они должны иметь постоянный источник запасной энергии. К сожалению, природа не понимает, что во время пищевого изобилия такие запасы совсем излишни.
  • Комплекция тела. Как известно, существуют три вида строения тела женщин: астеники (высокие женщины с тонкими костями и небольшой мышечной массой), нормостеники (средний рост, кости и мышечная масса также средних показателей), гиперстеники (ширококостный тип, большое количество мышц). Если первый тип комплектации тела может похвастаться постоянной стройностью, независимо от пищевого и физического образа жизни, то вторые два типа набирают вес хорошо, а избавляются от жировой массы довольно тяжело.
  • Возраст. После 35–40 лет обмен веществ в женском организме значительно замедляется, количество мышц становится гораздо меньшим. Значение в увеличении веса в эти возрастные периоды играют и частые гормональные перепады.
  • Физическая активность. Недостаточная физическая активность приводит не только к ослаблению тонуса и утери формы мышц, плохого кровотока, но и к появлению лишних килограммов из-за недостаточного расходования калорий.
  • Привычки в питании. Неправильные привычки в питании, заключающиеся в регулярном употреблении калорийных, углеводных, жирных и пакетированных продуктов, нестабильный режим приёма пищи, даже при малых объёмах, приводит к лишнему весу.

Хотя первые три пункта нельзя исправить по собственному желанию, правильный подход к физическому, пищевому образу жизни вполне достаточный фундамент для ускорения метаболизма и как следствие, стройности тела.

Правильный подход к тренировкам

Самым эффективным способом для потери лишних килограммов считается утреннее кардио. Утром количество гликогена в организме минимально, активные физические упражнения заставляют мобилизоваться жиры для их дальнейшего преобразования в гликоген. Главное, такие упражнения нужно выполнять на голодный желудок. В противном случае съеденная еда пополнит баланс утраченного за ночь гликогена.

После утренней тренировки жировое депо уменьшается очень быстро, непосредственно во время физической активности. Есть можно только спустя 1–1,5 часа после зарядки. Кроме того, после утренних занятий уровень метаболизма остаётся повышенным в течение всего дня. Конечно, кардио вечером также предоставит результат, но значительно медленнее, а эффект будет практически незаметен. После отправки ко сну процесс расщепления жиров минимизируется.

Силовые тренировки, направленные на увеличение объёма мышц – ещё один надёжный способ ускорения метаболизма. Килограмм мышц ежедневно тратит в 10 раз больше энергии, чем килограмм жира, даже когда речь идёт о состоянии покоя. Не стоит бояться перекачаться, так как массивные мышцы – приоритет исключительно мужчин, в организме которых тестостерона, отвечающего за прирост этой массы, больше примерно в 18 раз. А вот атлетическое, массивное мускулистое тело некоторых представительниц прекрасного пола – результат приёма специальных анаболических средств.

Необходимо упомянуть о тренировках в предменструальный период. Этот период характеризуется повышенным уровнем эстрогена и прогестерона в женском организме. Поэтому за 2–3 дня до начала цикла уровень метаболизма становится значительно выше. В это время сильно повышается аппетит, но если не поддаваться ему, за эти несколько дней можно сжечь на треть больше жира.

Полезные привычки в питании

привычки правильного питания

Правильные привычки в питании – лучший способ быстро сжечь лишнюю жировую прослойку и закрепить полученный результат. Для того чтобы метаболизм работал неизменно быстро каждый день, необходимо придерживаться следующих правил:

  • не пропускать завтрак. Утренний приём пищи способен разогнать процесс обмена веществ на весь грядущий день. Плотный завтрак, составленный из углеводов и белков, способен уберечь от желания перекусить чем-то вредным во второй половине суток.
  • Придерживаться нормальной калорийности рациона. Конечно, похудение понимает под собой ежедневный дефицит калорий. Но в любом случае, их количество не должно быть меньше 1200 Ккал. Меньшие числа могут привести к постоянному голоду, организм будет испытывать опасность и держаться за жировое депо ещё сильнее.
  • Есть 4–5 раз в день. Вышеназванные 1200 Ккал в небольших порциях должны быть разделены на несколько приёмов еды. Таким образом, не будет перерывов в переваривании пищи, заставляя метаболизм активно работать в течение всего дня.
  • Употреблять белки. Все клетки человеческого тела состоят из белков, основного строительного материала для кожи, костей, мышц, волос, ногтей. Диетологи называют белок самым важным элементом в питании человека. Его выгодным свойством является то, что этот компонент не способен отложиться в жировые накопления, и при этом он прекрасно насыщает и ускоряет метаболизм.
  • Есть много овощей. Овощи, особенно зелёного цвета, имеют чрезвычайно высокий уровень клетчатки. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, зато на своём пути по пищеварительному тракту она захватывает с собой все токсины, не давая обмену веществ останавливаться. Зелёные овощи можно есть в неограниченных количествах.

В этот список нельзя не включить обычную питьевую воду. Все жиросжигающие процессы проходят именно в водной среде. К тому же вода не содержит никаких калорий, а на её выведение из организма затрачивается дополнительная энергия. Эта жидкость, как и клетчатка, также проводит замечательную детоксикацию. Выпитые 2 л воды в день ускорят метаболизм и приведут к ускоренному сжиганию жиров.

Оставить отзыв

*