Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Советы экспертов о том, как похудеть в области живота

Советы экспертов о том, как похудеть в области живота

Чаще всего набор лишнего веса у девушек начинается с живота и боков. Иногда это происходит после родов, в других случаях виной тому становится неправильное питание и низкая двигательная активность. Кроме того, в некоторых случаях висцеральный жир может обволакивать внутренние органы, тем самым нанося вред здоровью. Разумеется, всех интересует, как похудеть быстро и без усилий, но сделать это безумно трудно. Лучше выбрать более медленный путь, результат от которого останется надолго. Для начала необходимо разобраться с причиной набора веса, после этого составляется график правильного питания и тренировок.

Почему появляется жир на животе?

Причины жировых отложений в области живота

Как и всё в человеческом организме, изменения веса не происходят без причины. Чаще всего на это влияет множество разных факторов. Среди них первое место занимает переедание. Если человек не имеет возможности или желания питаться правильно и умеренно, ожирения избежать будет очень трудно. Постепенно употребление жареной, жирной и солёной пищи способствует росту жировых отложений в области живота.

Не менее серьёзным фактором является дисбактериоз. Вследствие длительного приёма лекарств, нездорового образа жизни и питания может развиться это неприятное заболевание. При этом живот не просто увеличивается, во время этого также перестаёт адекватно функционировать ЖКТ, поэтому симптомы вздутия могут свидетельствовать об опасности для здоровья.

Похудение в домашних условиях

Для достижения лучшего результата требуется применять комплексный подход к похудению. Первым делом эксперты рекомендуют пересмотреть свой ежедневный рацион. Он должен содержать блюда, в составе которых есть все необходимые для здоровья витамины и минералы. Нельзя ограничиваться только низкокалорийными продуктами.

Если требуется похудеть быстро, можно на время исключить из рациона соль, мучные, жареные, сладкие и солёные продукты. Также рекомендуется отказаться от жирного мяса, соусов и фаст-фуда. Ежедневно следует пить как можно больше жидкости без газа — соки, очищенная вода, кисломолочные продукты. Если говорить только о воде, её рекомендуется выпивать как минимум два литра в сутки.

После внесения изменений в меню необходимо заняться тренировками. Спорт делает жизнь лучше, влияя не только на здоровье, а и на эмоциональное состояние человека. Благодаря своевременным упражнениям можно похудеть, при этом улучшить самочувствие и получить необходимый заряд энергии на день.

Эффективные тренировки

Заранее следует изучить несколько правил успешной тренировки, они помогут добиться максимального результата от гимнастики:

  • нельзя заниматься спортом сразу после еды, лучше подождать час–полтора;
  • зарядка должна быть комплексной, то есть включать в себя разминку всех групп мышц, растяжку и упражнения для разных частей тела;
  • лучше всего для каждого упражнения делать как минимум по два подхода, благодаря этому снизится утомляемость;
  • важно контролировать дыхание и технику при выполнении любого гимнастического элемента, для начала лучше позаниматься с тренером;
  • не стоит спешить, лучше медленно повторить движения, прочувствовав каждый сигнал мышц;
  • для похудения в области живота следует выполнять ежедневно не менее трёх разных упражнений, направленных на укрепление мышц в этой зоне;
  • заниматься требуется ежедневно, лучше всего это делать сразу же после пробуждения; спустя некоторое время можно добавить вторую тренировку за час до сна.

Чтобы сбросить несколько килограмм за неделю, необходимо к упражнениям добавить строгую диету с высоким содержанием жидкости. Запрещается употреблять соки из магазина и газированные напитки, поскольку в них содержится огромное количество сахара. После тренировки нельзя кушать ещё как минимум час, от сладостей нужно отказаться полностью. Их можно заменить фруктами, за исключением бананов и винограда. Некоторые специалисты рекомендуют постоянно ходить со втянутым животом, это будет мотивировать, и держать в напряжении каждый день.

Правильное питание

Выбор полезных продуктов

Все сладкие и калорийные продукты, которые человек съедает, моментально откладываются на его талии и боках. Именно поэтому для быстрого похудения придётся отказаться практически от всех любимых вредных продуктов, также под строгим запретом алкоголь. Но голодать также не стоит, в течение дня необходимо пить обычную воду, питаться фруктовыми, овощными салатами и зеленью. В качестве соуса можно использовать лимонный сок.

Из овощей в ежедневное меню для похудения должны входить томаты и огурцы, кабачки, морковь и капуста. Также необходимо добавить в рацион фрукты, к примеру, яблоки, персики, апельсины и другие цитрусовые. Крупы с высоким содержанием клетчатки помогут насытиться, съев даже небольшую порцию. В этом плане незаменимыми считаются гречневая, пшенная и овсяная каша.

Белковая пища необходима для адекватного функционирования организма. Она быстро перерабатывается в энергию, при этом нежирное мясо, рыба и молочные продукты могут быть очень вкусными даже без добавления калорийных соусов и специй.

Косметические процедуры

Для избавления от нескольких сантиметров на талии можно использовать разнообразные пилинги, маски и обёртывания. Они помогут улучшить упругость кожи, подтянуть её и сбросить немного лишнего. Дополнительное преимущество таких средств состоит в их доступности — даже в домашних условиях можно приготовить особый состав для обёртывания.

Популярна среди девушек маска из чёрной глины и красного перца. Для этого необходимо размешать половину пакетика глины с чайной ложкой специи, далее в эту смесь добавляется вода. На очищенную кожу живота наносится средство тонким слоем, обматывается пищевой плёнкой, через час необходимо смыть субстанцию тёплой водой. По такому же принципу можно сделать обёртывание из мёда с двумя каплями цитрусового масла или сока, состав держится на животе не более 45 минут. Если маска начинает печь, необходимо немедленно её смыть.

Оставить отзыв

*