Hudeemz.com Правильное Питание Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Стройная подтянутая фигура – то, чем часто хотели бы похвастаться как юные девушки, так и женщины, ставшие мамами. Однако нередко бывает, что радостям материнства сопутствуют сожаления об утраченной изящности и лёгкости. Причём способы, которые помогали сбросить вес до беременности могут теперь не работать. Причины, по которым не хотят уходить килограммы после родов, разные. Важно их установить и действовать целенаправленно, тогда достигнуть желанной стройности будет реально.

Кто рискует набрать вес?

набор веса после родов

Послеродовое восстановление происходит очень индивидуально. Одни счастливицы уже через месяц стройнее, чем до беременности, других десятки набранных килограммов не покидают и через год. Есть факторы, располагающие к набору веса в беременность, проблемам лишних килограммов после родов подвержены:

  • женщины, склонные к быстрому набору веса. Например, некоторые способны только за новогодние праздники «наесть» более 5 кг. Это особенность организма, таким женщинам необходимо особенно тщательно следить за стрелкой весов во время беременности.
  • Те, кто имеет наследственную предрасположенность к послеродовому увеличению веса. Стоит посмотреть на фотографии мамы и бабушки в девичестве и во время материнства. Если в роду по женской линии все существенно поправлялись после первых родов, можно говорить о наследственности.
  • Женщины, чья беременность стала возможной благодаря ЭКО и те, кому назначали гормональную поддерживающую терапию. У них часто случается, что после родов фигура долго не приходит в норму, причина в гормональном дисбалансе.

Конечно, бывают случаи, что молодая мама не подходит ни в одну из указанных категорий, но всё равно не может похудеть. Следует разобраться в причинах, почему вес после беременности и родов не хочет уходить.

Гормональная причина набора веса

За время и после беременности в женском организме происходит масштабная гормональная перестройка. Сначала отмечается рост женских гормонов эстрогена и прогестерона, сразу после родов их уровень резко снижается, начинается выработка пролактина. А если ещё и во время беременности применялась гормональная терапия для её сохранения, то не удивительно, что организм начинает работать иначе.

О гормональном дисбалансе можно судить по результатам анализов, которые назначает врач. Нет смысла сдавать их сразу, когда процесс восстановления ещё не завершился. Но если через год вес не пришёл в норму при правильном питании, имеет смысл обратиться к врачу и обследоваться. При обнаружении каких-то проблем лечением должен заниматься эндокринолог. Вслед за нормализацией гормонального фона лишние килограммы с сантиметрами тоже уйдут.

Послеродовая депрессия

Гормональная послеродовая перестройка может отражаться и на настроении женщины. Очень многие молодые мамочки жалуются, что вместо радости материнства испытывают раздражительность или апатию, часто плачут.

Обычно симптомы исчезают через 3–4 недели, когда гормоны успокаиваются. Но иногда послеродовая депрессия затягивается. Да ещё и может усугубляться сложностями, связанными с первыми днями материнства, бессонными ночами, отсутствием привычного режима. А у многих есть психологическая привычка заедать стресс и плохое настроение. Так и набираются нежелательные килограммы.

Если женщина или её родные заметили симптомы затянувшейся послеродовой депрессии, нельзя отмахиваться и закрывать на них глаза. Своевременное обращение к психологу убережёт от проблем как с лишним весом, так и в семейных отношениях.

Неправильный режим питания и двигательная активность

двигательная активность и режим питания

Многим неопытным мамам тяжело привыкать к новым обязанностям и подстраиваться под режим ребёнка, который к тому же часто меняется. В итоге женщина может не успевать позавтракать и нормально пообедать, перехватывает бутерброды в течение дня, а вечером, уложив малыша, устремляется к холодильнику и навёрстывает упущенное. Неправильный режим и несбалансированное питание – верный путь к набору веса.

Отдельно нужно сказать про двигательную активность. После естественных родов приступать к тренировкам рекомендуется не раньше чем через 6 недель. После операции кесарева сечения придётся подождать два месяца. Не у всех молодых мам есть возможность пойти в спортзал, но вполне можно заниматься и дома. Физические упражнения помогут укрепить мышцы и скорее привести тело в форму.

Конечно, порой мамочка весь день крутится как белка в колесе, погружённая в домашние дела и заботу о малыше. Кажется, что движения в жизни и так предостаточно, особенно в сравнении с сидячей работой в офисе до декрета. И непонятно, почему вес не снижается. Но всё же домашняя работа не способна заменить полноценную тренировку с целенаправленными упражнениями на определённые группы мышц. А вот прогулка на воздухе с коляской быстрым шагом с тренировкой вполне сопоставима и принесёт пользу здоровью.

Похудение и кормление грудью

Ещё одна частая ситуация, когда женщина и во время беременности, и потом, кормя грудью, решает, что ей нужно есть «за двоих». Калорийность дневного рациона зашкаливает под предлогом, что всё это нужно ребёнку и организму для выработки молока. Да, калорийность питания кормящих должна быть выше, но всего на 500 Ккал, чем стандартная норма. Садиться на жёсткие диеты тоже нехорошо. Сбалансированное здоровое питание мамы и правильный режим – залог стройной фигуры.

А вот жидкости для хорошей лактации пить необходимо много. Не стоит по советам бабушек увлекаться чаем со сгущёнкой. Вопреки расхожему мнению, приливы молока вызывает тёплое питьё, а не содержащийся в нём калорийный продукт. Поэтому травяной чай с ложечкой мёда тоже подойдёт, и набору веса не поспособствует.

Стоит сказать, что скорость возвращения к прежнему весу после родов у всех разная. Поэтому не стоит сравнивать себя с подружками, и уж тем более со звёздами эстрады. Как и не следует слишком фокусироваться на проблеме и переживать за каждые набранные сто грамм.
Лучше помнить о главном и наслаждаться волшебными днями материнства, когда кроха совсем маленький. Стройная фигура при определённых усилиях обязательно вернётся, а эти моменты неповторимы.

Оставить отзыв

*