Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Эффективные методики борьбы с лишним весом

Эффективные методики борьбы с лишним весом

С избыточным весом принято бороться всеми возможными методами. Некоторые из них могут привести к гораздо худшим последствиям, нежели «лишние» килограммы, поэтому следует тщательно подходить к вопросу похудения. Нельзя рисковать собственным здоровьем ради соответствия стандартам красоты, всё в жизни должно происходить умеренно, постепенно и гармонично. Доказано, что с ожирением лучше бороться простыми, но эффективными методами, не изнуряя себя излишними тренировками и абсолютным голодом. Необходимо продумать сбалансированное питание, добавить физические нагрузки и правильно настроиться, тогда результат не заставит долго ждать.

Подбор правильного питания

Выбор рационального питания

Изначально стоит добавить в свой рацион суп. Если каждый день съедать в обед небольшую порцию жидкого горячего борща или супа, можно постепенно сократить калорийность меню. Именно вода, являющаяся непосредственной частью жидких блюд, помогает замедлить прохождение пищи через желудок. В результате чувство сытости намного дольше сопровождает человека.

Примечательно, что обычная жидкость не проявляет таких свойств. Секрет состоит именно в комбинации горячей воды с овощами — морковью, луком, томатом и другими. Рекомендуется употреблять супы с невысоким показателем калорийности, бульон не должен быть слишком жирным и наваристым.

Чтобы достичь максимального результата, при этом не лишать себя чудесного вкуса, можно приготовить суп по мексиканскому или индийскому рецепту. Дело в том, что именно эти национальные кухни подразумевают колоссальное количество разнообразных специй. Красный и чёрный перец, имбирь, куркума и другие замечательные приправы придадут замечательный аромат супчику, кроме того, они известны своими свойствами к сжиганию жира. Острые блюда помогают быстрее ощутить наполненность желудка, чувство сытости сохраняется надолго, также ускоряются обменные процессы в организме.

Любители белковой пищи нередко ограничивают себя в жирах и углеводах, следуя принципам диеты Аткинса. Доказано, что такие люди намного чаще подвергаются депрессиям, им труднее бороться со стрессовыми ситуациями. Причина этого состоит в том, что именно углеводы способствуют выработке серотонина. Для корректного синтеза серотонина стоит периодически кушать нежирное мясо, молочные продукты, орехи и рыбу.

Также во время приёма такой пищи заметен выброс гормона инсулина, в комбинации с серотонином они вызывают ощущение покоя, радости и уверенности в своих действиях. Но не следует злоупотреблять мучной и калорийной углеводной пищей, лучше ограничиться зерновыми хлопьями, кашами и чёрным хлебом.

Существует весьма оригинальная наука цветотерапия. Её приверженцы утверждают, что правильное сочетание цветов может влиять на здоровье и настроение человека. По их заявлениям, для похудения следует выбирать оранжевые продукты. Апельсины, морковь, перец и бобы являются низкокалорийными, также они способны наполнить тело человека дополнительным запасом энергии.

Эмоциональная установка

Тем, кто решил похудеть, следует чётко расставить приоритеты. Если стройная фигура является пределом мечтаний, необходимо постоянно визуализировать себе результат усиленной работы. В те моменты, когда переполняет желание побаловать себя вкусными сладостями, необходимо думать о своей цели.

Не менее эффективным способом является поиск интересных занятий. Часто люди обманывают сами себя, не замечая, что они уже сыты. Чтобы не заедать скуку или депрессию, необходимо чем-то увлекаться. Чем больше у человека различных хобби, тем меньше у него свободного времени на еду.

Среди психологических методов также называют ведение дневника. Особенно это актуально в холодное время года, когда организм постоянно тянется к вкусной еде, вне зависимости от своей насыщенности. Необходимо записывать все приёмы пищи, включая перекусы. Также стоит научиться слушать свой организм, оценивать чувство голода по шкале от одного до десяти. Если в какой-то момент человек ест исключительно от скуки либо для достижения комфорта, лучше найти достойную замену этому занятию.

Небольшие радости жизни

Чувство спокойствия и радости жизни

В зимний период настроение многих людей меняется слишком часто. Виной этому становится не только холод, а и недостаток света, постоянное нахождение в четырёх стенах дома или офиса. Необходимо обзавестись удобной и тёплой одеждой, взять с собой близких друзей, и отправиться на прогулку. Дневной свет способствует выработке столь важного гормона серотонина, благодаря чему человек успокаивается и радуется жизни. К тому же, даже небольшая прогулка в медленном темпе помогает уничтожить лишние калории. А совместные активные спортивные занятия или игры помогут забыть об ожирении раз и навсегда.

Близость с любимым человеком также может помочь во время похудения. Объятья, поцелуи и секс забирают много калорий, кроме того, усиливается выработка эндорфинов. Человек ощущает себя в безопасности и комфорте.

Рекомендации специалистов

Нельзя забывать о воде. Организм постоянно теряет жидкость, даже в зимнее время, поэтому рекомендуется выпивать не менее шести стаканов негазированной воды каждый день. Кроме того, иногда человека преследует иллюзорное чувство голода, которое пропадает после приёма небольшой порции жидкости. Но не стоит увлекаться кофе, особенно с молоком. Этот напиток вреден для организма и содержит колоссальное количество калорий, лучше заменить его зелёным чаем средней крепости без сахара.

Также стоит внести разнообразие в свою жизнь с помощью спортивных нагрузок. Совсем необязательно выходить из тёплой квартиры в тренажёрный зал, достаточно регулярно выполнять дома разминку для всех групп мышц. Любимая музыка поможет сделать этот процесс весёлым и увлекательным. Некоторые девушки выбирают танцы и йогу — такие занятия улучшают настроение, помогают не только похудеть, а и скорректировать фигуру при необходимости.

Оставить отзыв

*