Hudeemz.com Диеты Правильный ли запрет не есть после шести вечера?

Правильный ли запрет не есть после шести вечера?

Запрет приёма пищи после 18:00 уже долгое время считается эффективным методом избавления от лишнего веса. Также этот трюк является одним из главных условий многих диет. Тот, кто попробовал такое лёгкое голодание на себе, действительно сможет подтвердить его действенность. Не поев за 3–4 часа до сна действительно можно избавиться от 2–3 кг в месяц. Но вопрос о том, кому этот метод подходит и не противоречит ли он правилам здорового питания, довольно спорный. Для того чтобы такое периодическое голодание было полезным и эффективным, необходимо подходить к нему правильно.

Нужно ли голодать после шести вечера

можно ли кушать после шести вечера?

В вечернее время обмен веществ значительно замедляется, а организм теряет активность. Пик биологической энергичности приходится на первые 6–8 часов после побуждения. В состоянии активности организм сжигает гораздо больше калорий, перерабатывая их в дневную энергию. До вечера ситуация кардинально меняется, и съеденная в это время пища, если она больше от нужного количества, не переработается на энергию, а отложится в жировые запасы. При желании не похудеть, а только поддерживать уже существующий вес, перед сном можно смело употреблять блюдо на 150–250 Ккал (желательно, чтобы преимущество в нём было отдано белковым ингредиентам). А вот в процессе похудения от этого удовольствия придётся отказаться, строго ограничив себя в питании.

Стоит пересмотреть такую точную привязку к табу на еду именно после 6 часов вечера. Возник этот совет из-за того, что по биологическим часам человека время для ухода ко сну должно быть не позже 22:00. Но современный темп жизни иногда заставляет женщин отправляться на отдых гораздо позже. Многим рекомендация ужинать только до восемнадцати часов категорически не подходит. К примеру, отправившись спать после полуночи, не поев после шести и до утра, организм будет голодать около 15 часов, что очень много. Метаболические системы, под влиянием длительного чувства голода начнут ещё более тщательно хранить подкожный жир на грядущие, как ему кажется, тяжёлые дальнейшие испытания. Соответственно, кушать перед сном нужно за 3–4 часа, даже если уже 18:00 прошли.

Почему так трудно отказаться от еды перед сном

Физиологическая причина сильного вечернего чувства голода может крыться в неправильной секреции желудочного сока. Выделяясь в чрезмерных количествах, он провоцирует в мозгу желание немедленно заполнить желудок. Именно по этой причине люди, страдающие изжогой, часто имеют лишний вес. Заметив у себя похожие физиологические неполадки, необходимо обратиться к врачу. Также желание перекусить перед сном может возникать из-за позднего подъёма. Часто просыпаясь к обеду и ложась в правильное вечернее время, организм привыкает к короткому бодрствованию. Но ему всё ещё нужно заполнить всё количество, не принятых во время долгого отдыха, углеводов, белков и жиров.

Причина неправильных привычек в питании чаще заключается в игнорировании завтрака. Пропустив этот приём еды, и находясь с голодным желудком до обеда, а в обеденное время перекусив сухомяткой, организм ночью просто забунтует, требуя нормальную порцию пищи. Наевшись перед сном, утром аппетит не появится, так как съеденная ночью порция просто не успеет перевариться. Создав такой закрытый круг очень трудно снова перейти на правильный режим питания.

Психологические причины желания наесться перед сном могут крыться в высоком уровне ежедневного стресса. Чтобы исправить чрезмерное нервное напряжение, организм нуждается в большом количестве стимулирующих удовольствие гормонов. Вкусная пища, особенно сладости – эффективный способ спровоцировать мозг к выбросу именно этих веществ. Хотя настроение после этого останется хорошим, фигура значительно отяжелеет.

Советы для лёгкого преодоления ночного голода

рекомендации по избавлению от ночного голода

Сразу стоит уяснить, что воздержание от еды перед сном – постоянная система питания, а не временная диета. Желая поддерживать себя в норме, её нужно соблюдать постоянно. Сначала это может показаться трудной задачей, но в её выполнении принесут пользу следующие советы:

  • «не есть» не означает отказываться от питья. Непосредственно перед сном можно преодолеть сильное чувство голода, выпив стакан воды или горячего зелёного чая, но отказавшись от сахара. Также разрешается стаканчик нежирного кефира, так как он провоцирует улучшение метаболизма наутро.
  • Заменить калорийное питание низкокалорийным. При абсолютном отсутствии силы воли для отказа от калорийной еды, на первые этапы привыкания к новому режиму, её можно заменить овощами с минусовой калорийностью. Это могут быть огурцы, капуста, сельдерей.
  • Соблюдать правильный режим питания в течение всего дня. Чтобы вечером не чувствовать себя голодным, на протяжении дня нужно принимать пищу небольшими порциями (по 200–250 грамм) не реже 4-х раз. При этом очень важно придерживаться принципа – самая калорийная еда на завтрак, далее, до второй половины дня, калорийность блюд должна идти по убыванию.
  • Высыпаться. Если спать в сутки менее восьми часов, организм постарается взять не дополученные из сна силы за счёт углеводной еды. Сон дольше 8–10 часов также негативно повлияет на вес. Принятые калории, из-за незначительного, проведённого в бодрствовании времени просто не будут сжигаться.
  • Отвлекаться от еды. Просмотр вечером кулинарных шоу, готовка, разговоры о еде – рефлекторно стимулируют выделение пищеварительного сока и возникновение чувства голода. Кстати, если пищеварительный сок начал выделяться, его необходимо использовать для переваривания еды. В противном случае это может грозить гастритом или язвенной болезнью желудка.

Кроме данных методов, прекрасно избавиться от вечернего голода помогут упражнения на пресс. Во время подобных занятий стенки желудка невольно сокращаются, а после загрузки они ещё 1–1,5 часа адаптируются. Этот способ вместе с диетическим питанием, бесспорно, поможет добиться фигуры мечты.

Оставить отзыв

*