Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Норма килокалорий в день

Норма килокалорий в день

Каждый человек в день потребляет и расходует определённое количество калорий. Их приход связан с поступающей пищей, а расход с потраченной энергией. В итоге вырисовывается одна интересная формула: чтобы сохранить подтянутую и стройную форму тела, в день необходимо потреблять столько калорий, сколько их организм расходует в течение суток. И тут всё понятно и просто.

Но вот, сколько именно составляет эта норма, сразу определить невозможно. Для этого существуют специальные формулы и расчёты, помогающие узнать тот предел пищевой ценности продуктов, которые может позволить себе человек в силу своего возраста и телосложения.

Самые распространенные и простые подсчёты

простые расчёты нормы калорий

Людям, следящим за своим весом, просто необходимо знать норму калорий, которые они могут себе позволить без опасения поправиться. А тем, кто всё-таки желает основательно похудеть, такой показатель следует знать обязательно. Ведь превышая его, вес не только не будет уменьшаться, а начнет увеличиваться.

Чтобы подсчитать норму, можно воспользоваться некоторыми формулами. Самым простым является расчёт, когда собственный вес умножается на число 28, и полученное значение будет означать, сколько калорий требуется человеку, чтобы просто поддерживать имеющуюся форму. Также существуют стандартные показатели, рассчитанные из средних данных. Считается, что мужчины должны получать 3300 Ккал, а женщины 2800 Ккал. Люди, активно занимающиеся спортом, могут смело к таким показателям добавлять еще 1100 или 1500 Ккал. Беременные женщины могут к средней суточной калорийности добавить еще 400 Ккал.

Однако такие элементарные расчёты не являются достоверными, так как все люди очень разные, обладающие совершенно разными параметрами и пропорциями, своим индивидуальным обменом веществ и даже ведущих совершенно непохожий на других образ жизни. В силу всех этих моментов подсчёт не является таким уж простым делом, и тем более не может считаться достоверными данными. Из-за таких простых подсчетов, когда за основу берется лишь возраст, масса тела и рост, человек может быть введен в заблуждение и получать калорий больше или меньше, чем того требует организм. Но существуют и сложные методы, дающие более достоверные расчёты.

Читайте также:  Различные крупы для снижения веса и оздоровления организма

Метод Маффина-Джеора

На сегодняшний день особой популярностью пользуется формула Маффина-Джеора, которая позволяет получить приближённые к реальности показатели. Суть этого метода – выявление основного обмена и он был разработан в 1990 году. И прежде чем приступить к самому расчёту, необходимо поближе познакомиться с таким понятием, как основной обмен.

В человеческом организме независимо от его сиюминутного состояния постоянно происходят внутренние процессы, которые не прекращаются и во время сна. В итоге в такую работу вовлечены все органы (сердце, легкие и другие), на функционирование которых и уходит энергия. И если эту энергию высчитать в калориях, это и будет показателем основного обмена. Но и здесь существуют свои подводные камни. Известно, что в организме молодой особы все эти химические процессы протекают в ускоренном темпе, чем, например, в организме зрелой женщины.

И именно такие особенности, касающиеся основного обмена, протекающего в разном возрасте, были учтены в формуле Маффина-Джеора. Суть метода заключается в следующих расчётах:

  • сначала вес тела в килограммах умножается на коэффициент 9,99;
  • затем уже рост (обязательно в сантиметрах) также умножается на коэффициент, но уже равный 6,25;
  • после этого два полученных значения нужно сложить между собой;
  • следующим этапом будет умножение своего возраста на число 4,92 и из полученной суммы вычесть ранее полученное значение. И от этого результата следует отнять число 161.

То, что получится и будет основным обменом, который показывает, какая суточная норма калорий будет расходоваться человеком, если он целый день будет лежать в постели и ничего не делать. Также надо отметить, что такие расчёты больше подходят для представительниц прекрасного пола, нежели мужчин. А вот для сильной половины человечества коэффициенты будут немного выше, так как мужскому организму изначально, вследствие физиологических особенностей, требуется больше калорий, чем женщинам.

Читайте также:  PaiYouJi - напиток от избыточной массы тела

Если же стоит задача узнать норму, необходимую организму при активном образе жизни, тогда самый последний результат надо будет умножать на следующие коэффициенты:

  • 1,2, если человек не занимается спортом, и его работа носит сидячий характер;
  • 1,375, если два раза в неделю человеку всё-таки удается позаниматься физическими упражнениями;
  • 1,55, когда спорт и активная деятельность присутствуют в жизни регулярно;
  • 1,9, если речь идет о насыщенной жизни и интенсивных тренировочных программ, проводимых дважды в день.

Когда известна примерная норма суточной калорийности, которую человек может получать и при этом не поправляться, ему становится легче контролировать свой вес, в том числе и снижать его. Что касается самого процесса похудения, то наиболее приемлемым и безопасным методом считается снижение суточной калорийности на 20 процентов от полученного показателя.

И в заключение

сформируем вывод

Самостоятельный подсчёт калорий – это дело неблагодарное, так как можно просто просчитаться. Ведь базовый метаболизм зависит от процента жировой прослойки в организме, от состояния мышечной системы и от других факторов, которые обычным способом просчитать невозможно. Но в целях похудения или поддержания своей хорошей формы можно отталкиваться от средних значений, которые помогут понять, сколько калорий можно употреблять без опасений за фигуру. Однако, чтобы не вызвать привыкание организма к одной норме суточной калорийности, её иногда надо изменять в сторону увеличения или уменьшения.


Оставить отзыв

*