Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Норма килокалорий в день

Норма килокалорий в день

Каждый человек в день потребляет и расходует определённое количество калорий. Их приход связан с поступающей пищей, а расход с потраченной энергией. В итоге вырисовывается одна интересная формула: чтобы сохранить подтянутую и стройную форму тела, в день необходимо потреблять столько калорий, сколько их организм расходует в течение суток. И тут всё понятно и просто.

Но вот, сколько именно составляет эта норма, сразу определить невозможно. Для этого существуют специальные формулы и расчёты, помогающие узнать тот предел пищевой ценности продуктов, которые может позволить себе человек в силу своего возраста и телосложения.

Самые распространенные и простые подсчёты

простые расчёты нормы калорий

Людям, следящим за своим весом, просто необходимо знать норму калорий, которые они могут себе позволить без опасения поправиться. А тем, кто всё-таки желает основательно похудеть, такой показатель следует знать обязательно. Ведь превышая его, вес не только не будет уменьшаться, а начнет увеличиваться.

Чтобы подсчитать норму, можно воспользоваться некоторыми формулами. Самым простым является расчёт, когда собственный вес умножается на число 28, и полученное значение будет означать, сколько калорий требуется человеку, чтобы просто поддерживать имеющуюся форму. Также существуют стандартные показатели, рассчитанные из средних данных. Считается, что мужчины должны получать 3300 Ккал, а женщины 2800 Ккал. Люди, активно занимающиеся спортом, могут смело к таким показателям добавлять еще 1100 или 1500 Ккал. Беременные женщины могут к средней суточной калорийности добавить еще 400 Ккал.

Однако такие элементарные расчёты не являются достоверными, так как все люди очень разные, обладающие совершенно разными параметрами и пропорциями, своим индивидуальным обменом веществ и даже ведущих совершенно непохожий на других образ жизни. В силу всех этих моментов подсчёт не является таким уж простым делом, и тем более не может считаться достоверными данными. Из-за таких простых подсчетов, когда за основу берется лишь возраст, масса тела и рост, человек может быть введен в заблуждение и получать калорий больше или меньше, чем того требует организм. Но существуют и сложные методы, дающие более достоверные расчёты.

Метод Маффина-Джеора

На сегодняшний день особой популярностью пользуется формула Маффина-Джеора, которая позволяет получить приближённые к реальности показатели. Суть этого метода – выявление основного обмена и он был разработан в 1990 году. И прежде чем приступить к самому расчёту, необходимо поближе познакомиться с таким понятием, как основной обмен.

В человеческом организме независимо от его сиюминутного состояния постоянно происходят внутренние процессы, которые не прекращаются и во время сна. В итоге в такую работу вовлечены все органы (сердце, легкие и другие), на функционирование которых и уходит энергия. И если эту энергию высчитать в калориях, это и будет показателем основного обмена. Но и здесь существуют свои подводные камни. Известно, что в организме молодой особы все эти химические процессы протекают в ускоренном темпе, чем, например, в организме зрелой женщины.

И именно такие особенности, касающиеся основного обмена, протекающего в разном возрасте, были учтены в формуле Маффина-Джеора. Суть метода заключается в следующих расчётах:

  • сначала вес тела в килограммах умножается на коэффициент 9,99;
  • затем уже рост (обязательно в сантиметрах) также умножается на коэффициент, но уже равный 6,25;
  • после этого два полученных значения нужно сложить между собой;
  • следующим этапом будет умножение своего возраста на число 4,92 и из полученной суммы вычесть ранее полученное значение. И от этого результата следует отнять число 161.

То, что получится и будет основным обменом, который показывает, какая суточная норма калорий будет расходоваться человеком, если он целый день будет лежать в постели и ничего не делать. Также надо отметить, что такие расчёты больше подходят для представительниц прекрасного пола, нежели мужчин. А вот для сильной половины человечества коэффициенты будут немного выше, так как мужскому организму изначально, вследствие физиологических особенностей, требуется больше калорий, чем женщинам.

Если же стоит задача узнать норму, необходимую организму при активном образе жизни, тогда самый последний результат надо будет умножать на следующие коэффициенты:

  • 1,2, если человек не занимается спортом, и его работа носит сидячий характер;
  • 1,375, если два раза в неделю человеку всё-таки удается позаниматься физическими упражнениями;
  • 1,55, когда спорт и активная деятельность присутствуют в жизни регулярно;
  • 1,9, если речь идет о насыщенной жизни и интенсивных тренировочных программ, проводимых дважды в день.

Когда известна примерная норма суточной калорийности, которую человек может получать и при этом не поправляться, ему становится легче контролировать свой вес, в том числе и снижать его. Что касается самого процесса похудения, то наиболее приемлемым и безопасным методом считается снижение суточной калорийности на 20 процентов от полученного показателя.

И в заключение

сформируем вывод

Самостоятельный подсчёт калорий – это дело неблагодарное, так как можно просто просчитаться. Ведь базовый метаболизм зависит от процента жировой прослойки в организме, от состояния мышечной системы и от других факторов, которые обычным способом просчитать невозможно. Но в целях похудения или поддержания своей хорошей формы можно отталкиваться от средних значений, которые помогут понять, сколько калорий можно употреблять без опасений за фигуру. Однако, чтобы не вызвать привыкание организма к одной норме суточной калорийности, её иногда надо изменять в сторону увеличения или уменьшения.

Оставить отзыв

*