Hudeemz.com Здоровье В чём важность нормализации метаболизма для организма?

В чём важность нормализации метаболизма для организма?

Скорость обмена веществ — фактор, который влияет на многие процессы в организме. Именно с ним связана успешность похудения или набора мышечной массы. Человек с корректным метаболизмом чувствует себя легче, его организм функционирует правильно, у таких людей намного меньше жалоб на состояние здоровья. Не так и сложно нормализовать скорость метаболизма, для этого достаточно правильно питаться, добавить в свою жизнь умеренные физические нагрузки, чаще двигаться и пить много воды.

Как определить скорость метаболизма?

определение скорости обмена веществ

Обмен веществ представляется как полноценный комплекс взаимодействий внутри организма. Они обеспечивают правильное применение питательных веществ, также используются для поддержания здорового состояния тела человека. Если скорость метаболизма соответствует норме, организм быстро переваривает пищу и превращает калории в энергию.

Множество факторов оказывает влияние на скорость метаболизма. Среди них рост и телосложение человека, половая принадлежность и наследственность. Также эксперты упоминают баланс гормонов и образ жизни, который ведёт человек. Эмоциональное состояние тоже играет свою роль, поэтому во время стрессов люди часто меняются в весе. Идеальным ускорителем метаболизма считается физический труд и другие нагрузки, связанные с движением.

Перебор калорий в течение длительного срока, как и их недобор, негативно влияет на организм. Обмен веществ постепенно замедляется в результате образовывается излишек жировой массы. Лучше всего подсчитывать норму калорий, требуемых для адекватной работы организма, и по возможности придерживаться её. Для этого существует специальная формула 655 + 9.6x + 1.8y + 4.7z, где x означает вес в килограммах, y заменяется значением роста, а z — возраст человека. В результате получается число, которое необходимо умножить на постоянную цифру, в зависимости от образа жизни:

  • 1.2 при невысокой спортивной активности, также это число используется работниками офисов и представителями других видов «сидячей» деятельности;
  • умножить на 1.37 следует тем, кто устраивает для себя незначительные тренировки до трёх раз в неделю;
  • людям, занимающимся деятельностью, где регулярно присутствуют физические нагрузки, подойдёт значение 1.55, его же можно использовать при интенсивных тренировках несколько раз в неделю;
  • 1.725 — наивысшее значение, оно предназначено для спортсменов, регулярно тренирующихся и ведущих достаточно активный образ жизни.

Число, полученное в результате умножения и будет означать норму ежедневного расхода калорий. Соответственно, если человек принимает за сутки пищу, содержащую большее количество калорий, избыток будет переходить в жир. Во избежание этого следует ограничить себя в пище или перейти на более спортивный образ жизни.

Важнейшие процессы

Система обмена веществ и энергии включает в себя два рабочих процесса, тесно связанных между собой. Катаболизм занимается расщеплением сложных веществ на простые производные. Анаболизм же является комбинацией нескольких процессов, которые отвечают за обновление и создание тканей и клеток. Если эти два процесса находятся в гармонии и балансе, они способствуют нормальной работе организма.

Метаболизм включает в себя не только преобразование еды в энергию. Не последнее место занимает выработка гормонов и ферментов, отвечающих за изменение веществ. Внутри человека постоянно происходят подобные процессы, даже во время сна или трапезы расходуется определённое количество энергии. Именно поэтому для адекватного функционирования тела нужно также следить за образом жизни.

Правильное питание

Переваривание пищи требует определённого запаса энергии, поэтому рекомендуется кушать часто и небольшими порциями. Нельзя забывать и о завтраке, он запускает процесс метаболизма на весь день. Также есть продукты, благотворно влияющие на него:

  • фрукты и овощи: грейпфрут, шпинат, брокколи, яблоки;
  • напитки: кофе, зелёный чай, йогурт, соевое молоко;
  • овсянка;
  • фасоль;
  • индейка;
  • острые специи: карри, корица, куркума, паприка.

Переработка углеводов требует не больше 3% калорий, в то же время белки забирают около 30%. Именно поэтому для похудения часто советуют белковую диету. Но углеводы и жиры выступают в качестве источника полезных веществ, поэтому не стоит переходить на питание, состоящее всецело из белков.

Физические нагрузки

физические нагрузки и упражнения

Давно доказано, что для полноценного функционирования человеческого тела необходимы физические нагрузки. Совсем необязательно ежедневно посещать спортзал и качать мышцы, но регулярная разминка окажет своё положительное влияние. Силовые тренировки помогут ускорить метаболизм на 8%, но в этом случае многое зависит от объёма мышечной массы, ведь энергия вырабатывается в пропорциональном соотношении к её количеству. Если дополнить свои тренировки регулярными упражнениями для увеличения мышц, результат не заставит долго ждать.

Чередование спортивных нагрузок разной интенсивности «разгоняет» обменные процессы благодаря появлению дополнительного стресса. Отличным решением станут интервальные тренировки в комбинации с кардио упражнениями. В результате человек может сжечь почти в два раза больше жировых клеток.

Здоровый полноценный сон для ускорения метаболизма

В результате недосыпа метаболизм замедляется. Частично это связано с недостаточной выработкой гормона сытости. В то же время гормон голода производится в увеличенном количестве. Поэтому человек начинает нуждаться в большем количестве пищи, чем может переработать его организм.

Важны также условия, в которых находится спящий человек. Лучше всего отдыхать в прохладном помещении с доступом свежего воздуха. Не стоит укрываться одеялом, небольшое охлаждение поможет телу более активно сжигать калории. Эмоциональное состояние имеет значение, поэтому стоит абстрагироваться от негативных переживаний и стрессов хотя бы на время.

Оставить отзыв

*