Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Какие наиболее эффективные методы похудения в домашних условиях?

Какие наиболее эффективные методы похудения в домашних условиях?

Лишний вес является следствием употребления большего количества килокалорий в сутки, чем организм способен израсходовать. Причиной такого перебора может быть избыток в рационе углеводов и жиров, слишком частый или, наоборот, очень редкий прием еды, переедание, привычка плотно кушать на ночь. Необходимо упомянуть об отсутствии достаточной физической активности и игнорирование спортивных упражнений.

Если вести подобный образ жизни, то лишняя жировая прослойка постепенно, но верно будет увеличиваться. Накануне важного события, где необходимо выглядеть отлично, или из-за простого желания привести в порядок фигуру к разгару пляжного сезона, возникает потребность избавиться от ненавистных килограммов очень быстро. Выручить смогут только экспресс-методы быстрого похудения, которые действительно работают.

Белковые диеты

суть белковой диеты

Белковые диеты пользуются популярностью среди желающих похудеть. Такое питание, в котором рацион рассчитан с целью замены углеводов белковой едой, действительно позволяет быстро избавиться от лишней жировой прослойки как спортсменам, так и людям, стремящимся к стройной фигуре. Секрет в том, что в лишний вес трансформируются исключительно дающие энергию нутриенты – жиры и углеводы. Белки же используются в основном на строительство мышц, регенерацию кожи, ногтей, волос и тому подобное. Съеденный избыток белковой пищи просто выводится в виде шлаков, соответственно, при белковой диете не придется испытывать голод. Тем более что подобные продукты (рыба, мясо, птица, все молочные продукты) оказывают долговременное ощущение сытости. При этом тело, не получающее углеводов, начинает активно использовать в качестве источника энергии жировое депо.

Для начала быстрого похудения достаточно заменить углеводную пищу белковым меню. Во время еды гарнир к мясу, рыбе или птице заменяется салатом, состоящим исключительно из зеленых овощей. Практически все растения и овощи зеленой окраски имеют минусовую калорийность, это означает, что их можно употреблять в неограниченных количествах, без всякого риска поправиться. Максимальный срок соблюдения без углеводного рациона составляет один месяц, иначе такой стиль еды может нанести общий вред здоровью. Самыми популярными белковыми диетами можно назвать Магги, кетоновую, Дюкана, Кремлевскую.

Дефицит калорий

Учитывая, что для похудения на 1 кг организму необходимо создать дефицит в 7 тыс. калорий, уменьшение объема ежедневно съедаемой пищи является неплохим шансом похудеть. Как говорят диетологи, для того, чтобы не набрать лишнего веса, норма калорийности для физически неактивного офисного работника в день составляет 2500 ккал. Количество продуктов, обеспечивающих эту питательную ценность довольно велико.

Соответственно, самое простое решение – отказаться от трети продуктов, а во избежание постоянного чувства голода, наиболее калорийные продукты – мучные изделия, сладости, жирная еда – время от времени следует заменять овощами и зелеными фруктами. Разрешенное количество калорий при диете, не позволяющее нанести урон собственному здоровью, составляет 1200 ккал. Отняв эту сумму от нормы (2500 ккал), дневной дефицит составит 1300 ккал. Соответственно, худея за счет нехватки нутриентов, за неделю можно потерять более 1 кг жира. Если же к дефициту калорий приплюсовать активное расходование жира за счет спорта (полчаса активных физических упражнений способны сжечь 250-300 ккал), количество потерянного веса за семь дней может увеличиться.

Диета с дефицитом калорий подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от любимых сладостей, мучной пищи, соусов и газировок. При ежедневном создании дефицита калорий такие продукты можно употреблять регулярно, только наполовину меньше. Еще один плюс этого способа похудения заключается в том, что он не наносит сильного вреда организму, так как тот получает все необходимые и привычные ему микроэлементы. Поэтому худеть по способу дефицита калорий можно до 6 месяцев.

Монодиеты

Монодиеты – довольно быстрый и эффективный способ за короткое время избавиться от неожиданно набранных лишних килограммов. Особенно уместным этот метод будет после праздников не только в целях устранения лишнего жира, но и для разгрузки, отдыха пищеварительной системы. Данная диета базируется на употреблении одного и того же низкокалорийного продукта в течение суток. Это весьма жесткий способ похудения, так как процесс происходит за счет резкого сокращения получаемых калорий, при котором организм вынужден использовать в качестве резервной энергии жировые отложения. Тем более, разрешенные к употреблению в течение дня продукты, сами по себе довольно бедные в питательной ценности. Это яблоки, огурцы, брокколи, творог, кефир.

Худеть подобным образом нельзя более 3-4 дней, так как он слишком стрессовый и изнурительный для тела. При этом необходимо помнить, что разрешенные продукты должны чередоваться на углеводные и белковые дни. К примеру, в течение первого дня можно употреблять кефир, второго – яблоки, далее творог, а на четвертый день – огурцы. В течение 4 дней организм под действием подобного метода питания не подвергается стрессу, а, наоборот, очищается от шлаков и некоторого процента отложенного жира. По сути, монодиеты представляют собой 3-4 идущие подряд разгрузочные дни. За это время можно избавиться от 1 до 2 лишних килограммов, а так, как тело очистится от большой части шлаков, диета отразится и на коже – исчезнут прыщи и высыпания.

Повторять такую диету нельзя чаще одного раза в три месяца. В противном случае дефицит важных микроэлементов негативно отразится на внутреннем и внешнем состоянии тела. Замечательными примерами монодиет является диета «7 лепестков» и «Любимая».

Кардио нагрузки на голодный желудок

физическая нагрузка перед едой

Конечно, занятия спортом во время похудения в любом случае дадут свой положительный результат. Но утром, на голодный желудок, ритмическая кардиотренировка оказывается очень эффективной. До пробуждения организм находится в состоянии голодания 11–12 часов (с условием не принятия пищи за 3 часа до сна). За это время весь гликоген – энергия, полученная из углеводов – использовался и организм ждет порцию пищи, чтобы пополнить этот энергетический запас. Если завтрак пропустить, а вместо него дать телу 30–40 минут нагрузки, подкожный жир начнет сразу превращаться в энергию и высвобождаться в виде пота, а позже – шлаков. Если же спортом заниматься после приема пищи, то организм сжигает сначала гликоген, это может занять от 20 мин. до часа, а только потом жир.

Перед занятиями рекомендуется выпивать стакан воды – это запустит метаболические процессы. Продукты разрешено употреблять только через 1.5–2 часа после тренировки. В качестве упражнений могут служить любые действия, ускоряющие ритм дыхания и биение сердца, а также влияющие на быструю циркуляцию крови. Это могут быть прыжки на месте или через скакалку, бег, ритмичные танцы, быстрая ходьба, кручение хула-хупа. К тому же упражнения утром запустят быстрый метаболизм на весь день, подарят хорошее настроение, заставят тело пробуждаться всегда рано, чтобы получить очередную дозу эндорфинов – гормонов счастья и радости.

Оставить отзыв

*