Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Польза плодов манго в диетическом питании

Польза плодов манго в диетическом питании

Манго – это плод дерева с аналогичным названием, родина которого находится в Индии, но этот вид растения можно встретить и во многих странах с преобладающим круглый год тёплым климатом. На своей родине эти плоды очень распространены, из-за чего в других странах они получили дополнительное название «индийские яблоки». По форме и величине диаметра плоды действительно похожи на яблоки, их кожура может быть окрашена в зелёные, оранжевые, жёлтые, красные тона. Волокнистая структура манго, в сочетании с уникальным приятным ароматом и привкусом, сделала его очень популярным среди любителей ярких вкусов.

Очень радует тот факт, что кроме удовольствия, предоставляемого вкусовым рецепторам данный фрукт способен повлиять на улучшение состояния фигуры, избавляя её от лишних килограммов, а присутствующие в нём полезные микроэлементы принесут немалую пользу всему организму.

Использование при сбалансированной диете

Полезные свойства плода

Главное достоинство манго, позволяющее быстро избавиться от лишнего веса, заключается в его возможности сразу после потребления уменьшать количество выделения гормона лептина, вызывающего чувство голода. Продукт доступен в свежем виде в течение всего года, значит обогатить организм такой ценной фруктозой можно даже зимой, одновременно усмирив потребность в запрещённых сладких продуктах.

Каротина в манго больше в пять раз по сравнению с мандаринами, и даже на несколько грамм больше чем в самом популярном его источнике – моркови. Этот элемент не только улучшит работу зрительных органов, но и укрепит стенки кровеносных сосудов, повысит прочность и внешнее состояние кожи.

Высокое содержание витамина C делает данный фрукт отличным помощником при простуде и её профилактике.
Съедая манго, человек одновременно проводит дезинфекцию своей ротовой полости и лечит, при такой необходимости, различные воспаления в этой области. Всё это благодаря высокому содержанию кислот различных видов. Этот фрукт, из-за своих мочегонных свойств, предупреждает возникновение застоев, и как следствие, появление камней в желчном и мочевом пузырях, печени.

Калорийность составляет всего 68 ккал на 100 г, поэтому он не сможет навредить фигуре. При сбалансированном, здоровом диетическом питании, когда углеводы берутся в основном из круп, данный фрукт рекомендуется употреблять в первой половине дня, так как он содержит определённую долю простых углеводов.

Манго-молочная диета

Манго-молочная диета довольно тяжёлый, но на самом деле действенный шаг на пути к заветной стройной фигуре. Продолжительность данной методики питания занимает 12 дней, но диетологи из-за характерного ей сильного дефицита калорий, рекомендуют придерживаться подобного питания только неделю. В течение этого времени разрешены только три вида продуктов – манго, молоко, сухарики из чёрного цельнозернового хлеба. Можно пить обычную и минеральную воду в любых количествах, а также кофе, чай, компоты (без сахара или с сахарозаменителями).

В первые 6 дней все три приёма еды включают один фрукт и 200 мл молока. Так как манго имеет в своём составе некоторую долю углеводов и жиров, а белков в нём нет, баланс нужно пополнить белковым продуктом, в этом случае обезжиренным молоком. Такая монотонная диета будет сытной, а если между приёмами пищи делать перерыв на 3-4 часа, голод будет ощущаться исключительно перед сном. На седьмой и по двенадцатый день в рацион утром добавляется сухарик из чёрного цельнозернового хлеба.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни (1 раз в неделю) во время похудения, или просто при желании поддерживать хорошую физическую форму, являются действенным методом уменьшения веса. Наряду с эффективным очищением тела, от употреблённых из магазинных продуктов токсинов, манго насытит тело достаточным количеством углеводов для жизненной энергии, а также витаминами и минералами для правильного функционирования организма. Невысокая калорийность фрукта и высокое содержание в нём клетчатки поможет оставаться сытыми, при этом стабильный дефицит калорий присутствует в течение всего дня. Дополнительный плюс – не придётся проводить много времени на кухне, готовя сложные диетические блюда.

Проведенный в таком монотонном питании день подарит ощущение лёгкости, улучшится перистальтика кишечника, этот орган уже до вечера избавится от всего лишнего. В течение разгрузочных дней не рекомендуется съедать более трёх фруктов. Для того чтобы увеличить количество приёмов еды, каждый манго можно разделить на две части. Во время такого очищения можно пить воду и зелёный чай, а вот от кофе придётся отказаться. Худеющий организм должен время от времени отдыхать от кофеина, без отдыха тело очень быстро привыкнет к такому энергетику и его действие уже не будет прежним.

Как выбрать качественный плод

Советы по выбору качественного плода

Как и все другие фрукты, манго раскрывает полный букет полезных витаминов и минералов только после полного созревания. По этой причине очень важно выбрать качественный, спелый плод. В первую очередь нужно почувствовать его аромат. Он должен быть фруктовым, сладковатым. Недозрелые плоды вообще не имеют запаха, а перезрелые отдают кислинкой, запахом брожения. Кожица созревшего плода не слишком мягкая и совсем не жёсткая. Присмотреться стоит и к форме – она должна быть гладкой, округлой, не сморщенной на одной из сторон. Если на кожице присутствуют несколько коричневых пятен – это нормальный показатель созревшего плода.

Противопоказания и вред

Главный вред данного продукта заключается в его кожуре, которая содержит токсическую смолу под названием урушиол. В больших количествах это вещество ядовито для организма. Поэтому кожуру фрукта ни в коем случае нельзя пробовать на вкус, а тем более есть. Съев маленький кусочек, минимум, которым можно отделаться – сильная диарея и повышение температуры. К тому же верхняя оболочка фрукта совершенно неприятна на вкус.

Вторая угроза заключается в высокой концентрации витамина C. К сравнению, в 100 г манго содержится 36 мг витамина C, а в 100 г лимона – 40 мг. Съев больше трёх плодов можно получить гипервитаминоз, что в дальнейшем вызовет головокружение, рвоту, расстройство пищеварения. А если ежедневно злоупотреблять такими дозами витаминов, можно заработать камни в почках и желчном пузыре.

Кроме этого, данный фрукт противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью на отдельные его компоненты, детям до трёх лет и страдающим язвой желудка, сахарным диабетом. Важно помнить, что после съедания манго в течение двух часов не рекомендуется употреблять алкоголь. В сочетании с некоторыми составляющими фрукта он вызовет интоксикацию организма и плохое самочувствие.

Оставить отзыв

*