Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Какие продукты утолят чувство голода и помогут похудеть?

Какие продукты утолят чувство голода и помогут похудеть?

Процесс избавления от лишнего веса во всех случаях сопровождается дефицитом калорий. Из-за недополученных привычных порций еды возникает чувство голода, которое, с одной стороны, сигнализирует о начале сжигания жирового депо, а с другой – привносит дискомфортные ощущения и сильное желание перекусить чем-то питательным. Этот дискомфорт совсем необязательно терпеть, его можно вычеркнуть здоровыми продуктами. Все виды этой еды обеспечат ощущение сытости благодаря наполнению желудка. Когда этот орган занят перевариванием пищи, к мозгу начинают поступать сигналы о насыщении. При этом потреблять такие продукты можно в любое время дня, не навредив самому процессу похудения.

Яичный белок и куриное филе

Все мягкие ткани, кроме подкожного жира, состоят из белка. Этот нутриент необходим в качестве строительного материала для регенерации, нормального функционирования и поддержания здорового состояния тела. На диете белок предоставляет еще один плюс – он, в отличие от углеводов, не способен превратиться в жир, так как его съеденные излишки попросту выводятся организмом в виде шлаков. К тому же еда животного происхождения задерживается в желудке довольно долго, оказывая долгосрочную сытость.

Перебивать голод рекомендуется именно белком яйца и куриным филе из-за того, что эти продукты совершенно не содержат жира, углеводов. Соответственно, их можно употреблять пока от голода не останется ни следа. К тому же используя правильный способ готовки без масла, и добавив душистые специи (они никоим образом не влияют на увеличение жирового депо), куриная грудка способна превратиться во вкусное и полезное блюдо.

Овощи с минусовой калорийностью

Отрицательная калорийность у овощей

«Минусовая» или «отрицательная» калорийность означает, что продукт содержит меньше калорий, чем организм тратит на его переваривание. Соответственно, голод может быть устранен большой тарелкой зеленого салата. Минусовой питательной ценностью славятся практически все овощи зеленого цвета. Это все виды капусты, огурцы, салатные листья, шпинат, щавель, укроп. К ним также принадлежат петрушка, листовой лук, сельдерей. Кстати, это неплохой комплект даже для сытного легкого супчика.

Еще одно преимущество зеленых овощей на диете – они содержат большое количество клетчатки. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, зато на своем пути к выводящим органам, она, как метла, захватывает с собой лишнюю слизь, токсины, шлаки. Эти волокна, попадая в желудок, разбухают, благодаря чему возникает ощущение сытости. Несмотря на минусовую калорийность, данные овощи прекрасно насыщают организм всеми присутствующими в них минералами и витаминами.

Ягоды

Ягоды во время похудения часто недооцениваются, а зря. Если другие виды фруктов из-за высокого содержания в них простых углеводов на диете запрещаются, то ягоды имеют перед такими продуктами многочисленные преимущества. Основное преимущество – в них практически отсутствует сахар. К таким плодам относят вишню, клубнику, облепиху, клюкву, малину, ягоды годжи, чернику. Они богаты клетчаткой и содержат большое количество флавоноидов, обладающих жиросжигающими свойствами. Наличие в ягодах кислот различных видов способствует облегчению процесса пищеварения. Диетологи утверждают, что даже при бездефицитном режиме питания употребление 500 г ягод в день способно привести к потере 2–4 кг в месяц.

Обезжиренные кисломолочные продукты

Нежирные молочные продукты, такие как кефир, творог и йогурт также относятся к чисто белковым продуктам, приносящим человеческому организму исключительно пользу. В этих продуктах содержится необходимый для ежедневного употребления элемент – кальций, обеспечивающий прочность костей и зубов. Еще один факт ценности таких изделий заключается в содержании полезных бактерий, оптимизирующих состояние микрофлоры, повышающих работу пищеварительных органов. Во время перехода на диету с преобладанием белков и клетчатки, наличие данных бактерий в рационе будет просто необходимо, так как они нейтрализуют созданную повышенным количеством белка патогенную микрофлору, а также предупреждают возникновение запоров. Говоря о йогурте, следует заметить, что предпочтение необходимо предоставлять исключительно натуральным йогуртам без подсластителей и фруктовых наполнителей.

Вода, зеленый чай и кофе

Хотя все жидкости проходят через пищеварительный тракт очень быстро, они все же помогают на время укротить аппетит. К тому же иногда, когда телу попросту не хватает воды, а человек не имеет привычки пить простую воду, организм может посылать сигналы о голоде, чтобы получить желаемую жидкость из привычных продуктов. Не менее известен факт, что вода помогает худеть. Во-первых, она выводит из тела токсины, в том числе и расщепленные жировые клетки. Во-вторых, не содержит калорий, а вот на ее переваривание организм затрачивает определенное количество энергии.

Зеленый чай и кофе действуют немного по-другому. Чай задерживается в желудке несколько дольше, так как в его составе присутствуют микроэлементы, которые необходимо расщепить. Данный напиток обогащает тело, осуществляющими детоксикацию антиоксидантами, чем также ускоряет выведение жира. Кофеин, самое большое количество которого находится именно в кофе, сам по себе блокирует аппетит, одновременно поддерживая активность и повышая температуру тела (повышенная температура тела также способствует ускорению сжигания подкожного жира). Пить данные напитки можно без боязни в любом количестве, но только здоровым людям и без сахара.

Шампиньоны

шампиньоны для подавления голода

Шампиньон – абсолютно безвредный компонент диетического питания, идеально подходит для мгновенного вытеснения чувства голода. На 100 г грибов всего 1 г жиров и 1 г углеводов (даже меньше чем в яблоках и капусте). Продукт не только вкусный после приготовления, но он также борется с повышенным уровнем холестерина в крови. Количество аминокислот в грибах практически аналогично мясу, что делает его идеальным выбором во время поста или при поддержании вегетарианского, веганского стилей питания. Количество воды в грибах превышает 85–90%, благодаря чему, при такой низкой калорийности он быстро наполняет желудок. Шампиньоны даже при больших употребленных количествах никогда не отложатся в жировое депо. Поэтому они рекомендованы в рационе каждого худеющего человека.

Оставить отзыв

*