Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Прыжки со скакалкой для оздоровления тела и снижения веса

Прыжки со скакалкой для оздоровления тела и снижения веса

Далеко не у всех людей есть деньги на тренажёрные залы, но следить за своим здоровьем хочется многим. Именно поэтому постепенно набирают популярность недорогие и бесплатные спортивные приспособления, в числе которых не последнее место занимает обычная скакалка. Если правильно подобрать этот «тренажёр» и регулярно упражняться, можно добиться отличных результатов. В некоторых странах даже проводятся состязания по прыжкам на скакалке, их относят к полноценным видам спорта.

Как это работает?

Польза для организма

Во время прыжков у человека работает одновременно несколько групп мышц. В их числе ягодичные, икроножные и спинные, также активное участие принимают ноги и руки. Благодаря постоянным тренировкам можно избавиться от лишних килограммов, откорректировать формы в желаемых местах, а также разгладить целлюлит.

Кроме визуальных эффектов, скакалка влияет также на координацию, улучшает скорость реакции и работу всех систем в организме. Тренировки нормализуют работу сердца и сосудов, тело приходит в тонус, пропадает одышка. Поскольку прыжки подразумевают интенсивный темп, результат проявляется быстрее, чем после занятий плаванием или бегом.

Преимущества и противопоказания таких упражнений

Среди причин купить скакалку многие люди сразу называют её доступную стоимость и небольшие размеры. Совсем нетрудно положить в сумку лёгкий и компактный спортивный снаряд, а заниматься с ним можно практически в любом месте. При этом на прыжки не уходит много времени, достаточно тренироваться до получаса в день.

Если заниматься регулярно, можно быстро добиться желаемого результата. Тело сжигает излишние калории, обменные процессы в организме ускоряются, а мышцы становятся более крепкими. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов и улучшает общее состояние здоровья. Если прыгать под любимую музыку, одновременно с этим можно быстро поднять настроение и зарядиться энергией на весь день.

Но есть и некоторые противопоказания, которые нужно учитывать. Нежелательно начинать тренировки обладателям слабого сердца. Также людям с ожирением или варикозным расширением вен стоит быть осторожными. Остеохондроз и различные заболевания суставов тоже относят к противопоказаниям.

Рекомендуется обратиться к врачу за консультацией, он предоставит полную информацию о том, можно ли пациенту заниматься со скакалкой. В случае стрессов, депрессий, подавленного состояния или переполненного желудка лучше перенести тренировку, в противном случае могут возникнуть побочные эффекты.

Как выбрать скакалку?

Есть два основных параметра, по которым определяется соответствие скакалки требованиям — длина и материал. Чтобы понять, подходит ли данный спортивный снаряд по размерам, следует встать ногами посередине скакалки. После этого ручки поднимаются, они должны находиться приблизительно в области подмышек.

Немаловажен и материал, из которого была создана скакалка. Чаще всего используют каучук, верёвки или нейлон. Лучше всего взять одну из последних, поскольку каучук имеет более тяжёлый вес, и причиняет больше боли при нечаянных попаданиях. Преимущество нейлона и верёвки в их лёгкости, удары не так болезненны. Но со временем можно заменить снаряд, поскольку эффект от каучуковой скакалки намного лучше.

Правила, которых следует придерживаться

Правила работы со скакалкой

Для начала необходимо выбрать правильный «тренажёр», следуя приведенным выше инструкциям. Далее скакалка настраивается под рост спортсмена, её ручки должны находиться на уровне грудной клетки. Лучше всего заниматься на поверхности средней твёрдости. На деревянный пол или ламинат следует положить ровный коврик.

Первые занятия можно ограничить двумя минутами прыжков, затем увеличивать время. Не стоит делать много пауз, лучше позаниматься более продуктивно, но потратить на это меньше времени. В среднем необходимо делать 75 прыжков за одну минуту, после этого отдыхать. Во время тренировок нужно выкладываться на полную, при этом не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.

Рекомендуется назначать тренировки на утро, тогда продуктивность достигает максимального уровня. Чтобы задействовать все группы мышц, достаточно прыгать по 20 минут каждый день. Кроме того, такие занятия придадут бодрости на целый день, мозг наполнится кислородом, работать или учиться будет намного легче. В тёплое время года предпочтительно тренироваться на свежем воздухе, это усилит эффективность прыжков.

Если говорить о подходящей одежде для занятий, специалисты рекомендуют надевать облегающие лосины и майку. Женщинам лучше выбрать спортивный топ вместо бюстгальтера. Экипировка должна быть удобной и не стеснять движений. При этом нужно учитывать, что в объёмных футболках и брюках верёвка может запутаться. Прыгать босиком удобнее, чем в обуви, но это увеличивает риск болезненных ударов, поэтому рекомендуется надевать кеды или кроссовки.

Рекомендации специалистов

Чтобы минимизировать риски для здоровья, следует регулярно проверять частоту пульса. Если одышка появляется даже после нескольких недель тренировки, лучше также измерить сердцебиение. При адекватных показателях можно несколько минут подождать и возобновить тренировку, если же этот параметр превышает норму, лучше восстановить дыхание полностью.

Прыгать необходимо на обеих полусогнутых ногах, при этом не приземляться только на стопу или пятку. Не стоит излишне напрягать мышцы, всё должно происходить легко и непринуждённо. Лучше всего прыгать быстро, соблюдать одинаковую высоту и как можно меньше останавливаться. Постепенно выработается оптимальный темп и скорость тренировки, тогда эта процедура будет доведена до автоматизма.

Со временем можно усложнять задачу, выполняя двойной прыжок и добавляя новые элементы в тренировку. Также можно поднимать колени и прыгать в обратную сторону, эти упражнения помогут подкачать мышцы пресса.

Оставить отзыв

*