Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Что стоит предпринять для получения стройных ножек

Что стоит предпринять для получения стройных ножек

Многие девушки часто сталкивались с ситуацией, когда во время похудения всё тело обретает стройность, а вот ножки остаются пухлыми и даже рыхлыми. И это, к сожалению, относится к нормальному физиологическому процессу. Так, в первую очередь, всегда уменьшаются объёмы в верхней части тела, а только потом эти процессы начинаются в нижней.

Но, что делать тем особам, которым просто необходимо быстро похудеть именно в области ног? Оказывается, для этих целей разработано специальное питание, состоящие из набора продуктов, которые симулируют обменные процессы в нижних конечностях. Также к такому питанию рекомендуется добавить физические упражнения, направленные на уменьшение объёмов в бедрах и икрах. Только комплексный подход позволит в короткие сроки стать обладательницей красивых и стройных ножек.

Правильное питание, способствующее похудению ног

рацион питания для похудения ног

Первое, что необходимо запомнить, когда дело касается стройности ног – нижняя часть тела моментально поправляется от сложных высококалорийных блюд, сладких газированных напитков и алкогольных коктейлей, а также от продуктов, содержащих большое количество быстрых углеводов. Также ограничить следует солёную пищу. Из-за избытка соли, жидкость с токсинами задерживается в организме, препятствуя нормальной циркуляции крови в ногах, что также ведёт к отложению жира именно в нижней части тела.

Упор надо делать на следующие продукты:

  • белое мясо (курица, индейка), которое является отличным поставщиком белка, необходимого для нормального построения мышечной массы;
  • морская рыба, содержащая полезные жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах;
  • вместо сладких фруктов, предпочтение лучше отдавать ягодам, они тоже содержат все необходимые витамины, но при этом не содержат много сахаров;
  • зелень и овощи, их должно быть в изобилии, так как они содержат клетчатку и пищевые волокна, способствующие похудению;
  • крупы (овсянка, гречка, бурый рис), каши из них рекомендуется употреблять в первой половине дня;
  • молочные продукты с невысоким содержанием жира и без всяких добавок, в виде красителей и ароматизаторов.

К этому списку обязательно стоит добавить специи и пряности, которые благоприятно сказываются на тонусе всего организма, помогают ускорить кровообращение, стимулируют сжигание жиров и активизируют обмен веществ. Особенно это касается красного перца, куркумы, мускатного ореха и корицы.

Составляя правильное питание, которое поможет похудеть именно в области ног, не следует из рациона полностью исключать растительные жиры. Они прекрасно сказываются на сосудах и венах, что необычайно важно для здоровья и красоты женских ножек. Поэтому в меню должно присутствовать льняное, оливковое, кунжутное и подсолнечное масло. Но здесь следует соблюдать дозировку не более двух чайных ложек в день. Также разрешается употреблять орехи. Но в этом случае, если в суточном рационе присутствуют орешки, количество растительного масла надо будет сократить.

И еще одно правило, которое надо соблюдать, если хочется иметь стройные изящные ножки – ограничить употребление кофе и полностью исключить концентрированные соки и сладкие напитки. Всё это способствует появлению целлюлита, который визуально придает объём и рыхлость ногам. Но одного правильно составленного питания мало для того, что быстро похудеть в нижней части тела. К этому также необходимо подключить специальные упражнения, ускоряющие процесс обретения стройности.

Упражнения для стройных ног

Для избавления от жировых скоплений в ногах лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Во время таких упражнений кровь начинает быстрее циркулировать, выводя из подкожных слоёв токсины и шлаки, и улучшая тонус самих мышц. Очень эффективными становятся прыжки на скакалке, бег на месте с высоким поднятием ног, а также упражнения на степе, когда повторяется эффект ходьбы по лестнице. Если дома степа не имеется, его сможет заменить небольшая лавочка, детский стульчик и даже крепкий чемодан.

Наиболее результативными в этом случае являются упражнения, когда помимо подъёмов и спусков со степа дополнительно совершаются выпады ногами в разные стороны, а также вперёд и назад. Во время таких занятий задействованы все мышцы, особенно внутренняя и задняя поверхность бедра, где больше всего и имеется жировых отложений.

Также не стоит забывать про пешую ходьбу и умеренный бег. И здесь важен не столько сам темп, сколько количество времени, затраченного на такие занятия. Учёными было доказано, что если прогулка или бег длится не менее 40 минут, мышцы начинают перерабатывать внутренний жир, получая из него дополнительную энергию.

Ещё одно хорошее средство для того чтобы убрать немного округлости с бёдер – это велосипед. Но здесь нужно быть готовыми к тому, что икры могут, наоборот, немного увеличиться в объёмах. А вот упражнения на растяжку (калланетика) как раз будут способствовать тому, что жир начнёт активно «таять» со всей нижней части тела.

Медовый массаж

К питанию и упражнениям можно добавить ещё одно невероятно эффективное средство, способствующее стройности ног – массаж мёдом. Делается он очень просто. Для этого на сухую кожу ног и бёдер наносится жидкий мёд. Затем с помощью собственных ладоней необходимо совершать похлопывающие движения. В этот момент руки должны как бы прилипать к коже. Это говорит о том, что массаж выполняется правильно. Длительность такой процедуры составляет около 15 минут.

Сначала будет немного больно, но со временем болезненные ощущения исчезнут. Иногда после первой процедуры могут появиться синяки на теле. Но зато такой медовый массаж сможет «встряхнуть» подкожный жир, до которого сложно добраться с помощью диет, а также очистит клетки от токсинов, которые не дают им нормально функционировать.

Подведем итоги

сформулируем вывод

Только используя все эти методы вместе, можно будет добиться действительно потрясающего результата и стать обладательницей самых стройных, худеньких и красивых ножек.

Оставить отзыв

*