Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Создание рельефной фигуры способом сушки тела в домашних условиях

Создание рельефной фигуры способом сушки тела в домашних условиях

Первоначально понятие «сушка тела» пришло от культуристов, поскольку этот способ помогает эффективно избавиться от излишков жира, при этом обрести красивый рельеф мышц. И если в период наращивания мышечной массы бодибилдеры усиленно питаются, во время сушки они исключают из рациона многие продукты.

Если говорить простыми словами, сушка помогает создать подтянутый силуэт с выступающим рельефом мышц. Её суть заключается в постепенном, почти полном исключении углеводов из рациона. Их количество снижается с каждым днём, также культуристы по максимуму ограничивают себя в блюдах, содержащих глюкозу. Для поддержания мускулов в тонусе спортсмены продолжают питаться белковой пищей, дополняя её тренировками.

Как происходит этот процесс?

объяснение процесса сушки тела

Некоторые считают сушку самой обычной диетой, обманываются быстрыми и поразительными результатами. Действительно, вес при использовании этой методики уходит быстрее, но нужно знать обо всех нюансах и процессах, происходящих внутри тела. Также важно помнить, что необходимы спортивные нагрузки.

При отказе от углеводов и глюкозы организм начинает искать другие источники топлива. Первоначально он расщепляет гликоген, после чего переходит к резервам жировых клеток. При слишком резком переходе на новую программу питания этот процесс может оборваться на половине пути.

Дефицит глюкозы приводит к невозможности расщепления некоторых элементов, после чего развиваются всяческие заболевания. В обратной ситуации возможно отравление продуктами, оставшимися после распада. Именно поэтому не рекомендуется полностью исключать углеводы.

Подходящие продукты

Специальная диета длится от шести до двенадцати недель. Чтобы не только потерять жировую массу, а и нарастить мышцы, следует не забывать о тренировках. Также необходимо иметь представление о полезности продуктов. Чаще всего спортсмены выбирают для сушки блюда с использованием следующих ингредиентов:

  • грибы;
  • семена чиа;
  • нежирное мясо и рыба;
  • минеральная вода без газа;
  • молочные продукты (лучше избегать тех, в которых высокое содержание жира);
  • растительное масло (нерафинированное);
  • лимоны;
  • сельдерей;
  • капуста;
  • чечевица;
  • яблоки;
  • кабачки;
  • яйца;
  • морепродукты (можно только в небольших количествах).

На завтрак спортсмены рекомендуют употреблять яичницу или омлет, в первые две недели можно приготовить кашу на молоке или сухофрукты с творогом. Ужин лучше всего дополнить небольшой порцией овощей. На обед можно позволить себе мясо или рыбу со стручковой фасолью.

Составление программы питания

строгая программа питания

Диета на время сушки составляется согласно строгой формуле. В рационе должно быть 2/3 белков и 1/3 углеводов (только не быстрых). Кроме того, необходимо следить за содержанием полиненасыщенных жиров, оно не должно превышать 1/10 часть от всей принимаемой пищи. Также бодибилдеры следят за калорийностью, соблюдая её в пределах 2300 Ккал на каждый день.

Немаловажно во время сушки не только поддерживать мышечную массу, а и по максимуму ускорять обменные процессы в организме. Для этого пища делится на несколько частей и принимается до семи раз в сутки, через каждые несколько часов. Также нужно употреблять не менее полутора литров воды в день, один раз можно разбавить её лимонным соком. Запрещено принимать сахар и любые его заменители. Рекомендуется также перед отходом ко сну пить стакан кефира. Не обязательно ежедневно, но хотя бы половину дней в неделю стоит делать это.

На каждый килограмм человеческого веса должно приходиться до 2,5 грамм белка ежедневно. При этом подавляющая его часть имеет животное происхождение, но допускается 30% растительных белков. Каждый приём пищи должен содержать в себе белковую часть, будь то грибы, яйца, мясо или молочные продукты.

Углеводы принимаются строго для получения сил на тренировки. Допускаются овощи, содержащие в составе углеводы, фрукты или разнообразные каши. Также можно раз в неделю позволить себе мёд или сухофрукты, но они должны употребляться до обеда.

Меню для сушки

Изменения в рационе на время сушки тела будут кардинальными, не все готовы к этому. При этом любителям мяса будет относительно комфортно переходить на этот режим питания, но придётся отказаться от гарнира. Суть диеты состоит в максимальном исключении нагрузки на пищеварительную систему, упор делается на быстрое усвоение полезных веществ и их обмен. Вся употребляемая пища должны быть высокого качества и с низким содержанием калорий.

Первая неделя допускает макаронные изделия, также можно иногда позволить себе кашу или хлеб, но все продукты с быстрыми углеводами исключаются полностью. Нужно тщательно просчитывать содержание веществ в каждой трапезе, поскольку за весь период принимается до трёх грамм углеводов на каждый килограмм веса спортсмена.

Дальше идёт более сложные период, он составляет две недели. За этот срок нужно отказаться от мучных изделий, общее количество углеводов едва достигает двух грамм на килограмм веса. Эти 2 грамма можно употреблять только в виде перловой, овсяной и гречневой каши. Ближе к окончанию второй недели необходимо принимать крупы только в первой части дня, после обеда углеводы запрещены.

Первые три недели считаются подготовкой, после чего и начинается полноценная сушка. На четвёртой неделе количество углеводов снижается до одного грамма на каждый килограмм человеческой массы, принимать их можно только в виде овощей. Ежедневное меню состоит практически полностью из белков растительного и животного происхождения. Немаловажно и то, что нужно постоянно держать калории в дефицитном состоянии, тратить их больше, чем употреблять.

Четвёртая и пятая недели используются для плавного выхода из сушки. Соответственно, сначала нужно вернуться к меню второй недели, а на последнем этапе можно смягчить рацион до того же, что был во время первых семи дней. Не рекомендуется резко прекращать сушку, поскольку вес может быстро вернуться. Не исключены также отёки, слабость и ухудшение общего состояния здоровья.

Оставить отзыв

*