Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Почему так сложно снизить вес?

Почему так сложно снизить вес?

Стандарты красоты постоянно меняются, рано или поздно практически каждая девушка решает, что ей срочно необходимо худеть. Не всегда эти мысли имеют рациональное обоснование, но всё же хочется добиться желаемого. Специалисты в течение длительного срока исследовали процесс похудения у разных женщин и мужчин, анализируя результаты разных диет и спортивных нагрузок. В итоге было выявлено, что большинство людей просто не имеет представления о базовых принципах колебания веса. Иными словами, у них не получается похудеть из-за отсутствия информации.

Причины трудностей при похудении

Основные причины невозможности похудения

Учёные выделяют пять причин, которые сильнее всего влияют на процесс похудения. Именно из-за этих факторов так трудно бороться с излишним весом, хотя люди часто забывают о них.

Главным побочным эффектом попыток похудеть является потеря контроля над питанием, вследствие чего возникает переедание. Человек со временем разучивается слышать свой организм и утолять чувство голода необходимым количеством пищи, виной этому нередко становятся диеты и длительные голодания. Именно поэтому возникают непредвиденные перекусы, хотя желудок уже наполнен. Бывает и наоборот — многие пытаются обмануть организм с помощью низкокалорийных перекусов в тот момент, когда стоит полноценно поесть.

Поскольку человеческое тело изначально запрограммировано защищаться от голода, спустя определённое время прекращают работать все диеты и ограничения. Для встряски организма стоит сделать небольшой перерыв, после чего вернуться к похудению. Также рекомендуется завести дневник, в который записываются все приёмы пищи. Это поможет контролировать себя.

Не менее важным фактором, мешающим похудению, является отсутствие полноценного сна. Недосып приводит к гормональному сбою, постоянное чувство голода преследует человека даже при переполненном желудке. Рекомендуется установить режим дня, в котором будет не менее восьми часов сна. При этом идеальным решением станет сон с 23 часов до семи утра, поскольку в это время организм настроен на отдых лучше всего.

Бывают и более серьёзные случаи, когда причиной трудностей во время похудения становится болезнь. Чаще всего это поликистоз яичников — проблема, с которой сталкивается каждая пятая женщина. Больше половины из них не знают о том, что больны, при этом безуспешно пытаются сбросить вес. При длительном отсутствии эффекта от похудения стоит обратиться к врачу за консультацией.

Научный взгляд

Для успешного похудения не нужно дополнительно ничего изобретать, достаточно изучить результаты исследований. Учёные установили, что лучшую эффективность проявляют диеты с высоким содержанием белка, такая пища должна составлять не менее 40% от общего рациона. Разумеется, при этом нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов.

Несмотря на то, что именно углеводы влияют на появление жировых отложений, они также являются незаменимым источником энергии для тела человека. Чтобы организм нормально функционировал, при этом жир не откладывался под кожей, стоит выбирать сложные углеводы, на переработку которых требуется больше времени. В их числе свежие фрукты и овощи, крупы из цельного зерна и хлеб грубого помола. При комбинации такого питания с физическими нагрузками можно добиться отличных результатов.

Жиры, содержащиеся в пище, также являются ценным источником энергии, но их количество в рационе должно быть минимизировано. Лучше всего выбирать блюда с определёнными разновидностями жиров, которые быстро расщепляются. Среди них особенно полезными для организма считаются омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в разных орехах и оливках.

Важные для организма продукты

Важные продукты для похудения

Для качественного функционирования организма необходимо принимать куриные яйца. Белок необходим для восстановления тканей, желток же способствует синтезу половых гормонов. Следует учесть и то, что в этом продукте содержится вредный холестерин, поэтому необходимо знать меру во время его употребления. Позволяется за сутки съесть до шести яиц, но для похудения можно снизить это количество до 3-4 штук.

О пользе разного рода цитрусовых ходят легенды — прекрасный вкус, высокое содержание витамина C и прекрасные жиросжигающие свойства давно покорили сердца худеющих девушек. Особенно ценным является грейпфрут, незаменимый во время любой диеты. Если каждый день съедать хотя бы половинку этого фрукта, за три месяца можно скинуть несколько килограмм без дополнительных усилий. Но всё же рекомендуется сделать рацион более здоровым и добавить спортивные тренировки, тогда эффект от грейпфрута будет сногсшибательным.

Многие люди критикуют молоко, но нельзя отрицать его полезные свойства. В первую очередь стоит отметить высокое содержание кальция, который находится в особом состоянии. Именно кальций, содержащийся в молоке, способен контролировать гормон, отвечающий за отложение жира. Тем, кто не любит вкус свежего продукта, можно порекомендовать заменить его йогуртом, домашним творогом или нежирным кефиром.

Красный перец — один из наиболее полезных продуктов для похудения. В нём содержится вещество капсаицин, отвечающее за повышение температуры тела. Вследствие этого намного быстрее расщепляются жиры даже в состоянии покоя. Подобными свойствами обладает также чёрный и жгучий перец. Некоторые люди для усиления эффекта запивают перчёные блюда крепким кофе, но не рекомендуется злоупотреблять таким методом.

Итог

Постепенно специалисты всё чаще сходятся во мнении, что диеты приносят только вред, их эффективность зависит от разных факторов, а возвращение веса практически неизбежно. Именно поэтому не стоит откладывать жизнь и еду на мифический срок, лучше сразу же составить разнообразный, вкусный и полезный рацион. Пусть в нём будут белки, жиры и углеводы, при этом калорийность не будет превышать норму. Если в какой-то день побаловать себя сладким, просто нужно «согнать» эти калории в спортзале или на велосипедной прогулке с друзьями.

Оставить отзыв

*