Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Как убрать жир на животе и боках

Как убрать жир на животе и боках

Нередко встречается такой тип фигуры, когда внешне стройная и изящная девушка имеет заметный животик и складки на боках. Такой силуэт принято называть «яблоком». Иногда от этой проблемы могут страдать и мужчины, живот которых также далёк от прокаченного стального пресса. Что же делать с этой частью тела, чтобы убрать жировые отложения именно в этой зоне? Зависит ли это от питания или добиться нужного результата можно лишь с помощью тренировок и физических упражнений? Во всём этом действительно стоит разобраться подробнее, так, как только правильно составленная программа сможет эффективно воздействовать на жировые прослойки в области живота и талии.

Особенности прослойки на животе

природа возникновения прослойки на животе и боках

Многие ошибочно полагают, что жир во всём теле обладает одинаковой структурой. На самом деле это не так. Так, у мужчин отложения в области живота и боков очень схожи с прослойкой на бёдрах у женщин. Что касается представительниц прекрасного пола, то у них жир на животе является физиологической данностью, так как организм со временем готовится к деторождению. В итоге и в первом, и во втором случаях к таким накоплениям трудно подступиться, и они зависимы от уровня инсулина в крови.

Получается, что как только в организм поступают быстрые углеводы, то сахар начинает моментально повышаться. Вся внутренняя система направляется на снижение его уровня, пытаясь с помощью инсулина «отправить» излишки глюкозы в жировые клетки, чтобы там её запечатать. А такие клетки, которые готовы принять «сладкую добавку», находятся именно в области талии и живота. Вот и получается, что лишние килограммы в основном откладываются в средней части тела. И если со сладкими продуктами одновременно поступает и жирная пища, происходит процесс разрастания жировой подкожной ткани.

Но не так всё плохо. Существуют определённые методы и правила питания, с помощью которых получиться воздействовать именно на эти труднодоступные отложения. Главное, не лениться, а попробовать изменить свое отношение и к еде, и к спорту, и тогда можно будет навсегда распрощаться с некрасивыми боками и выдающимся, значительным животиком.

Упражнения, помогающие убрать лишние отложения в области живота

Переходя к физическим упражнениям, сразу хочется сказать о ещё одном заблуждении, в котором пребывают многие женщины и даже некоторые мужчины. Они уверены, что ежедневное качание пресса может привести к исчезновению имеющегося живота. Но это не так. Упражнение на пресс помогает добавить рельефности мышцам и укрепить их ещё больше. Но оно не поспособствует тому, чтобы внутренний жир начал исчезать.

Наиболее эффективной в этом случае становится дыхательная гимнастика, которая способствует поступлению в организм двойной порции кислорода, за счёт чего и запускается процесс сжигания. Примером одного из таких упражнений может быть «планка» в положении стоя. Для этого необходимо плечами и пятками прислониться к ровной стене, руки опустить вниз. Живот втянуть как можно больше, а спина в этот момент должна быть прямой. Делается очень глубокий вдох носом, и освобождающий длинный выдох ртом, и так 30 раз. Затем, наоборот, ртом глубокий вдох и несколько коротких носовых выдохов. Такие упражнения стимулируют обмен веществ и активизируют процесс сжигания внутренних отложений как раз в области живота и талии.

Также неплохой результат можно получить от упражнений, относящихся к комплексу Бодифлекс. Сюда стоит подключить вращение обруча вокруг талии и обычные скручивания тела в положении лёжа на полу. И последнее, что касается физических нагрузок, очень эффективно и положительно на среднюю часть тела может повлиять бег и кардиотренировки.

Рекомендации, связанные с питанием

Как уже было сказано, сладкие продукты и обычный сахар способствуют увеличению живота и росту жира на боках. Поэтому от такой пищи следует держаться подальше. Многие диетологи советуют сочетать разгрузочные дни вместе с низкоуглеводной диетой. Причём углеводы должны быть медленными: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной или отрубной хлеб, фрукты и сухофрукты. Что касается разгрузочных дней, то для их проведения рекомендуется выбирать следующие продукты:

  • кефир до 2% жирности;
  • зелёные, не очень сладкие яблоки;
  • нежирный творог;
  • огурцы.

При этом такая разгрузка должна проводиться раз в неделю, чаще не стоит. В остальное время просто нужно придерживаться правильного питания, которое в первую очередь исключает кондитерские изделия, шоколад и конфеты, зефир и мармелад, а также продукты с высоким содержанием животных жиров. Ограничить следует солёную, консервированную и копчёную пищу. А вот упор следует делать на такие продукты, как:

  • овощи и фрукты;
  • мясо постных сортов;
  • кисломолочные продукты и нежирные белые сыры;
  • немного орешков, особенно миндаль;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца, не больше трёх штук в неделю.

Еще один момент, который необходимо учитывать при составлении меню, специально направленного на сжигания жиров в области талии и живота. Собираясь скушать кусочек мяса, на гарнир следует выбирать овощи. Если же хочется съесть кашу или макароны, то они также дополняются овощами. В итоге будет соблюдаться принцип раздельного питания, который также будет способствовать тому, что накопленные отложения в средней части тела начнут потихонечку улетучиваться.

Кушать рекомендуется небольшими порциями, но достаточно часто. Съедая за один приём большой объём еды, человек просто может разбить свой желудок, что как следствие – появление свисающего животика.

И в заключение

сформируем вывод

Выбирая за основу правильное питание, нужно стараться избегать слишком сложных и переработанных продуктов. Предпочтение следует отдавать натуральной пище, вкус которой является более насыщенным и здоровым. При этом не стоит забывать про упражнения, и их необходимо выполнять только на пустой желудок. И последнее правило, которым стоит воспользоваться, чтобы животик и бока вскоре исчезли – последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна.

Оставить отзыв

*