Hudeemz.com Диеты Похудеем к весне – выбираем Весеннюю диету

Похудеем к весне – выбираем Весеннюю диету

Весна – время обновления как в природе, так и в гардеробе. И как никогда, хочется лёгкости и стройности, а также улучшить цвет лица, состояние кожи и волос. Всех этих целей можно достичь, пересмотрев питание. Грамотно подобранная диета поможет весной не только сбросить несколько килограммов, но и обеспечит организм витаминами, так необходимыми после долгой зимы. А это обязательно положительно скажется на настроении, самочувствии, внешности, ощущении бодрости и приливе сил.

Принципы весенней диеты

принципы диеты для весны

Конец зимы – подходящее время, чтобы худеть. И не только потому, что достаточно времени впереди, чтобы привести тело в форму к летнему пляжному сезону. Чем ближе тёплые поры года, тем длиннее световой день, тем выше активность. Организм человека – часть природы, и также подчиняется её биоритмам. Поэтому с приходом весны активизируются все обменные процессы, диеты дают лучший результат.

Диеты, подходящие для весны могут быть разные, в зависимости от поставленных целей и располагаемых сроков. Но хорошо, если они будут соответствовать следующим принципам:

  • питание должно включать свежую зелень, овощи и фрукты в больших количествах. Причём выбирать овощи желательно сезонные. Лучше пусть это будет обычный для данного времени года редис, чем томаты, чей срок придёт только летом.
  • Пусть в меню обязательно присутствуют продукты с высоким содержанием бифидобактерий. Живые бактерии в молочных продуктах – то, что сейчас нужно организму, чтобы оздоровить пищеварительную систему. В конечном счёте их употребление положительно скажется на самочувствии и цвете лица.
  • Не стоит обходить вниманием грейпфруты – источник витаминов и антиоксидантов, они будут способствовать лучшему расщеплению жиров.
  • Рацион должен включать необходимое количество белков – строительного материала для клеток кожи, волос, ногтей. Особенно полезна будет рыба и нежирное мясо. Для постящихся и вегетарианцев обязательны блюда из бобовых.
  • Хорошо, если удастся найти в это время года щавель, растение наиболее полезное именно весной. Блюда из него разнообразят рацион и будут очень кстати благодаря содержанию витаминов.
  • Питание должно иметь достаточное количество продуктов, содержащих пищевые волокна, такие как изделия из отрубей, цельнозерновой хлеб. Они помогут вывести шлаки, и мягко почистить организм.

Семидневная диета

Не стоит выбирать слишком жёсткие системы питания, которые резко ограничивают калорийность, и обещают похудение на 5 и более кг за неделю. Скорее всего, они приведут лишь к стрессу организма и ещё большему набору веса после выхода из диеты. Ниже приведён пример сбалансированного питания на неделю, которое будет способствовать похудению без чувства голода и с пользой для здоровья. Такой рацион подойдёт тем, кто весной соблюдает пост, так как основан на овощах и крупах.

Особые рекомендации: допустимо немного изменять меню согласно своим предпочтениям, но обязательно стоит оставить горячие завтраки в виде каш. Они насыщают и дают необходимую энергию на весь день. В качестве перекусов можно есть фрукты, цельнозерновые крекеры и орехи не более 50 грамм за один раз. И, конечно, необходимо следить, чтобы перекусы не были постоянными – не чаще, чем дважды между основной едой. Пример меню на неделю.

День 1

Завтрак: каша пшённо-тыквенная с горстью изюма, гренки цельнозерновые, посыпанные зеленью, отвар шиповника.
Обед: суп овощной, тушёная стручковая фасоль, компот.
Ужин: гречка, зелёный салат с заправкой из оливкового масла, чай.

День 2

Завтрак: овсянка с сухофруктами, травяной чай.
Обед: суп из шампиньонов, рагу овощное, компот.
Ужин: салат с яблоками, сельдереем и морковью, перцы, фаршированные рисом, чай.

День 3

Завтрак: каша рисовая, салат с редисом, чай зелёный.
Обед: суп-пюре из овощей, салат свекольный с черносливом, десерт из запечённой тыквы.
Ужин: гречка, салат из моркови и редьки, чай.

День 4

Завтрак: каша геркулесовая, фрукты, отвар шиповника.
Обед: суп чечевичный, репа запечённая, салат овощной со свежей зеленью, компот.
Ужин: яблоки печёные, чай травяной.

День 5

Завтрак: пшённая каша, смузи из фруктов.
Обед: суп из цветной капусты, салат из тёртой морковки, яблок и свёклы, кабачки, компот.
Ужин: перец, фаршированный рисом, салат весенний овощной, чай зелёный.

День 6

Завтрак: овсянка, икра овощная, чай.
Обед: борщ вегетарианский, котлеты из чечевицы, салат из овощей и зелени, морс клюквенный.
Ужин: фасоль стручковая тушеная, чай.

День 7

Завтрак: каша из риса, салатик фруктовый, травяной отвар.
Обед: вегетарианский борщ, салат из тёртой моркови, тушеная фасоль, компот.
Ужин: овощное ризотто, чай.

В меню диеты отсутствуют сладости, но если очень хочется, можно добавлять в каши и чай немного мёда или позволять себе кусочек горького шоколада.

Весенняя диета для стройной талии

режим питания весной для стройной талии

Ещё одна система питания направлена на борьбу с лишними сантиметрами в области талии, которые появились после зимы. Конечно, делать упражнения-скручивания на пресс для этих целей тоже важно. Но без изменения подхода в питании их недостаточно. Суть диеты в том, что пища должна употребляться строго в одно и то же время. Оказывается, это очень хорошо помогает нормализовать обмен веществ и ускорить метаболизм. Также необходимо следить за калорийностью рациона, чтобы в сутки он укладывался в 2000 Ккал.

Меню планируется самостоятельно в соответствии с нормой потребления калорий и следующими рекомендованными продуктами:

  • нежирное мясо, лучше всего кролик или птица;
  • бобовые;
  • цельнозерновые продукты;
  • орехи;
  • молочные продукты невысокой жирности;
  • оливковое масло;
  • морская рыба;
  • свежая зелень, овощи;
  • геркулес, гречка;
  • фрукты и ягоды, можно замороженные.

Питаться нужно строго по часам в следующее время:

  • 8:00 – завтрак;
  • 11:00 – перекус;
  • 13:00 – обед;
  • 16:00 – второй перекус;
  • 18:00 – ужин;
  • 20:00 – последний лёгкий перекус до сна.

Следует заранее организовать режим дня так, чтобы принимать пищу в рекомендованное время. Возможно, придётся брать дополнительные контейнеры с едой на работу, если до этого не было привычки питаться дробно. Если диета совмещается с активными занятиями в спортзале, особенно с силовыми упражнениями, можно заменять два перекуса протеиновыми коктейлями.

Такой набор продуктов и режим приёма пищи гарантирует сбалансированное питание, поэтому придерживаться этой диеты можно долго. Впечатляющих результатов в виде постройневшей талии можно добиться за три недели.

Оставить отзыв

*