Hudeemz.com Правильное Питание Перечень необходимых веществ, для сжигания жира

Перечень необходимых веществ, для сжигания жира

Избавляться от лишнего веса нужно исключительно здоровыми методами. Рацион худеющего человека должен включать все необходимые элементы для правильного функционирования организма. Наилучшим способом быстро привести фигуру в хорошую форму является метод правильного питания, исключающий из рациона все калорийные, богатые простыми углеводами, трансжирами, синтетическими добавками продукты.

Таким образом пища распределяется по составу химических элементов на порции (углеводная пища в первую половину дня, белковая еда – во вторую). Приемов пищи должно быть не менее 4-5 ежедневно. Данный режим обязательно должен включать завтрак и ужин (за 3 часа до сна). Разделив продукты общей калорийностью 1200-1500 ккал на несколько порций весом 200-250 г голод не ощущается, метаболизм все время занят, организм, будучи уверенным в постоянном поступлении питательных веществ, избавляется от жировых отложений гораздо легче.

Освежив в памяти эти общеизвестные принципы здорового похудения, стоит ознакомиться с менее распространенными секретами качественной потери лишнего веса.

Фрукты, способствующие быстрому похудению

фрукты для быстрого похудения

По общераспространенному утверждению, большинство фруктов из-за высокого содержания в них простых углеводов являются довольно калорийными. Потреблять их можно только до обеда и это хорошая альтернатива мучным десертам. Но существуют фрукты, которые можно смело употреблять даже перед сном, кроме того, что они не отложатся на талии, эти продукты еще и помогут быстрее сжигать ненавистные жиры.

К таким фруктам относятся: апельсины, грейпфруты. Не менее эффективны лимоны, яблоки, малина, черника, ананас. Все дело в том, что наряду с большим количеством полезных микроэлементов, цитрусовые, яблоки, некоторые виды ягод содержат лимонную кислоту и пектин. Лимонная кислота улучшает работу кишечника, оставляя пищеварительную систему всегда чистой от шлаков, а пектин способствует более быстрому превращению жировых клеток в дефицитный для организма, во время похудения, гликоген.

Потреблять вышеназванные продукты лучше в сочетании с приемом основного блюда. В таком случае они помогут быстрее переварить еду, не дав ей превратиться в жировую массу. Съеденные без предварительного питания кислые фрукты могут раздражать слизистую оболочку пищеварительных органов.

Жирным продуктам – да

Хотя в больших количествах жиры представляют собой чрезвычайно калорийный продукт, некоторые их виды – незаменимый элемент быстрого похудения. Речь идет о жирных кислотах Омега-3. Регулируя уровень гормона лептина, они значительно влияют на скорость сжигания жира. Получить необходимое дневное количество этого ценного элемента можно из капсулы принятого утром рыбьего жира, 150 г лосося, тунца, форели, скумбрии или 30 г грецких орехов, чайной ложки льняного масла.

Повышение скорости обмена веществ, при условии ежедневного употребления этих продуктов, сочетается с постоянным ощущением сытости. Не говоря уже об улучшении состояния кожи и повышении умственной работоспособности.

Охлажденные напитки

Очень полезны при похудении прохладные напитки с температурой ниже комнатной. Подобный трюк заставляет организм подогревать эту жидкость, тратя на это дополнительные калории. Все продукты, попавшие в пищеварительный тракт, обязательно нагреваются до нужной для их усвоения температуры. Потреблять в прохладном виде можно зеленый и черный чай, компоты, воду. Зеленый чай и кофе содержат кофеин, ускоряющий метаболизм, а компоты богаты полезными и сытными компонентами. А вот теплые напитки проходят пищеварительную систему гораздо быстрее, это очень полезно для тех, кто страдает от запоров или медленной работы желудка.

Обычная вода, независимо от ее температуры – необходимый элемент похудения. Она представляет собой катализатор жиросжигающих процессов, так как расщепление жиров проходит именно в водной среде. 1.5-2 л воды в день выведут большое количество токсинов, а организм затратит энергию на вывод этой жидкости.

Продукты с отрицательной калорийностью

Под продуктами с «минусовой калорийностью» подразумевают овощи, на переваривание которых организм затрачивает в разы больше калорий, чем в них содержится. За счет применения такой пищи организм насыщается большим количеством полезных микроэлементов, получает ощущение сытости, а тело при этом худеет без каких-либо физических усилий. К таким продуктам относятся:

  • белокочанная, цветная и савойская капуста;
  • редис, черная редька;
  • горошек зеленый, фасоль;
  • огурец, перец чили, лук;
  • шпинат, щавель, спаржа, сельдерей.

При этом данные растительные продукты сохраняют свою отрицательную калорийность, как в сыром, так и в термически обработанном состоянии. Используя один или несколько вышеперечисленных ингредиентов для гарнира к мясу, терять лишний вес станет не только эффективно, но и вкусно.

Негативное влияние вредных привычек

необходимость исключения вредных привычек

Однако недостаточно контролировать прием пищи и много двигаться. Для похудения приходится отказаться от привычек, наносящих вред организму. Ведь получаемые вместе с табаком или алкоголем яды влияют на метаболизм, отравляют все органы, разрушают нервную систему.
Достаточно несколько граммов алкоголя, чтобы нивелировать достижения длительных силовых упражнений, а постоянное курение постепенно приводит к обезвоживанию, так как для самосохранения, поступающие с никотином и смолами вредные вещества, активно выводятся организмом.

Избавляясь от лишнего веса важно не забывать о полноценном сне, необходимом не только для нервной системы, но и метаболизма. Плохой сон или его недостаток заставляют чувствовать апатию, слабость, отсутствие желания заниматься упражнениями, да и другой активной деятельностью. Для полноценного сна ложиться спать необходимо не позднее 22:00-23:00 без ощущения дискомфорта. То есть, не переедая, но и без ощущения сильного голода.

Оставить отзыв

*