Hudeemz.com Похудение за Короткий Срок Зависимость веса от калорий — есть связь?

Зависимость веса от калорий — есть связь?

Система подсчёта калорий известна многим. Суть её заключается в том, что каждый продукт обладает своей индивидуальной пищевой ценностью, и это позволяет человеку ежедневно высчитывать, сколько калорий он успел употребить. А такая информация, в свою очередь, может влиять на прибавку или снижение веса. И здесь всё понятно. Если хочется похудеть, то калорий нужно потреблять меньше, чем их тратит организм в течение суток.

И, наоборот, если стоит задача немного поправиться и округлиться, то и съедать надо больше, чем затрачивается энергии. Но как оказывается, не всё так просто. Многие продукты содержат совершенно разные калории, которые неодинаково влияют на массу тела. И чтобы понять, как управлять этим процессом, необходимо рассмотреть принцип расхода энергии в разных видах деятельности.

Затраты энергии и состояние покоя

поступление и расход калорий

Организм любого человека в течение всего дня расходует определённое количество энергии. В состояние покоя также не прекращается работа внутренних органов, что влечёт за собой сжигание калорий.

Учеными было установлено, что примерно за один час на каждый килограмм веса приходиться потеря одной килокалории. Получается, что если человек весит 60 килограмм, то за 12 часов он сможет израсходовать 720 Ккал. Однако такие расчёты носят средний характер, так как на переработку энергии влияет возраст, процент мышечной массы во всём теле и другие факторы. При этом такой показатель будет увеличиваться, если человек в течение дня будет заниматься физическими нагрузками или если его работа связана с тяжёлым трудом.

Исходя из всех этих данных, можно сделать вывод: чем больше в организм поступает калорий, тем интенсивнее человек должен чем-нибудь заниматься, чтобы их израсходовать. И это правило работает только для тех, кто желает похудеть и скинуть несколько килограммов избыточного веса.

На самом деле такая схема подсчёта становится более понятной, когда на наглядных примерах можно увидеть сколько энергии затрачивает человек во время того или иного занятия.

Различные виды деятельности и затраченная во время них энергия

Люди, ведущие сидячий образ жизни в силу специфики своей работы, естественно, будут тратить намного меньше энергии, чем, допустим, танцоры, дорожные рабочие, штукатуры или инструктора в тренажёрном зале. Чтобы увидеть истинную разницу, можно проанализировать несколько разных видов деятельности и то, сколько энергии во время такой деятельности затрачивается:

  • Работа в офисе, в библиотеке, в магазине за кассой. Всё это не требует того, чтобы человек совершал какие-то физически усилия и напрягал свои мышцы. В итоге такая работа за день поможет израсходовать в среднем 2450 Ккал.
  • Если же работа также сидячая, но при этом человеку постоянно приходиться что-то делать (например, швея), тогда в день будет уходить около 2700 Ккал.
  • Те профессии, которые связаны с движением и с частым передвижением по городу или по помещению (доктор, официант, почтальон), помогут потратить уже больше, вплоть до 3100 Ккал.
  • Работа, при которой задействована вся мышечная структура человека, при этом иногда приходиться действительно значительно напрягать свои мышцы и прикладывать определённые условия, «потянет» на 3500 Ккал.
  • Ну а люди, чья профессия связана с очень тяжёлым и изматывающим трудом могут в день тратить от четырех до пяти тысяч килокалорий. И им, конечно, такую потерю необходимо восполнять продуктами с высокой пищевой ценностью, чтобы в итоге не довести свой организм до истощения.

Получается, что те, кто занимается умственным трудом, должны тщательно следить за своим рационом и стараться не употреблять блюд с высокой пищевой ценностью, если при этом они не желают поправиться и обзавестись несколькими лишними килограммами. Если же не хочется сидеть на диете и при этом высчитывать каждую съеденную калорию, тогда можно попробовать напрячь свой организм и своё тело какими-нибудь упражнениями и занятиями.

Дополнительные возможности

дополнительные способы сжечь калории

Чтобы дополнительно сжечь несколько лишних, съеденных единиц пищевой ценности, можно начать больше ходить. Пешая прогулка помогает запустить расход, а, значит, женщина сможет «отработать» съеденное в обед пирожное. Но здесь следует знать принцип сжигания калорий, который происходит во время ходьбы: чем больше расстояние было пройдено, тем больше энергии потратил человек. Также на расход влияет и интенсивность самого шага. Чем ходьба быстрее, тем больше ускоряется обмен веществ.

Помимо ходьбы, можно упор делать на домашние дела, которые также требуют затраченной энергии. Например, во время глажки белья удастся потратить около 50 Ккал за один час. Принимаясь за готовку еды и проводя на кухне также не менее часа, организм избавиться от 80 Ккал. А вот тем, кто живет за городом, можно взять себе на заметку работу в саду, которая затрачивает энергию эквивалентную 135 Ккал. И это только примеры не очень интенсивных дел, которые человек совершает практически ежедневно.

Если стоит задача значительно сбросить собственный вес, тогда сжигать калории необходимо при помощи спорта, аэробики, гимнастики. Так, езда на велосипеде целый час поможет израсходовать 200 Ккал при самом медленном темпе. Если же его ускорить, то запустится процесс выработки энергии, благодаря которому тело избавиться от 500 Ккал. И получается, что, используя все поступившие пищевые калории для получения энергии, организм начнет испытывать в них дефицит и примется за внутренние жировые отложения. В итоге масса тела будет снижаться.

Вывод

Вес человека напрямую зависит от того, сколько калорий он потребляет в день и сколько при этом тратит. Также необходимо понимать разницу между самими калориями. Так, одно яблоко и небольшой кусочек колбасы могут иметь одну и ту же пищевую ценность, но, чтобы сжечь единицы, полученные от второго продукта, организму придётся потрудиться гораздо больше.

Оставить отзыв

*